只要运动量够（周末突击运动效果不差,美国35万人研究）
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度或至少 75 min 高强度有氧身体活动。
在中高强度运动量相同的情况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。
[1]Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. Published online July 5, 2022.
来源：
分析显示，中位随访10.4年期间，与运动不足的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1~2次者及平时一直规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。
一项来自美国的大规模全国性前瞻性队列研究表明，只要达到指南推荐的运动量，周末集中运动和平时规律运动的效果相似。
对于忙碌的上班族来说，工作日可能没时间运动，只能在周末突击多运动一下。那么，这种周末集中运动的方式是否跟平时每天都坚持锻炼一小段时间的效果一样呢？
该研究从美国健康访视调查项目中纳入35万余名成年人，其平均年龄为41.4岁，50.8%为女士。中位随访10.4年期间，21 898人死亡，其中4130人死于心血管病，6034人死于癌症。
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