男士傍晚锻炼可降压减脂（）

而女性早上锻炼更有助于甩掉“游泳圈”和臀部脂肪，降低血压；傍晚锻炼有助于增加上肢肌肉力量、爆发力和耐力，并有助于改善情绪。

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

吃了早餐去锻炼好，还是早餐前饿着肚子锻炼好？

来源：Paul J. Arciero1, et al. Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Front Physiol, 31 May 2022..

当前这项研究共招募了30位女士和20位男士，年龄在25~55岁之间，平均体重指数分别为24 kg/m2和25.5 kg/m2，均不吸烟，体重正常。

之前发表在PLOS ONE的一项研究表明，和阳光（至少500勒克斯）亲密接触，尤其是沐浴清晨阳光或有助于减重。值得一提的是，清晨阳光蓝光更为充足，会更有效影响激素和代谢。

研究显示，早餐前去锻炼的人，燃脂量是早餐后运动者的两倍；而且肌肉对胰岛素的反应更为敏感。

参与者还遵循了特殊饮食，保持每日每公斤体重1.1~1.8 g蛋白质摄入。

研究者还发现，对于那些晚上活跃的人，即所谓的“猫头鹰”类型，早晨8:00~10:00锻炼尤其有益。

一项英国研究显示，早餐前锻炼效果要比早餐后好，更利于控制血糖。

晨练有助于减重，也不至于这一项研究了。

世卫组织和中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，一周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟的剧烈运动，或等同于上述活动量的运动。

一项西班牙、奥地利学者对MCC-西班牙研究中2795位参与者进行的研究显示，早晨8:00~10:00锻炼，对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大；不过对于男性，这种预防效果在晚上19:00~23:00一样。

此外，晨练者在锻炼前不进食，之后每隔4小时吃四顿饭；夜间组全天吃三顿饭，最后一顿饭在锻炼后吃。

近日，来自美国斯基德莫尔学院的一项研究发现，男性傍晚锻炼有助于降低血压，改善血脂，降低心血管风险，改善疲劳感，并且更燃脂。

不过不管一天哪个时间去锻炼最好，坚持运动总是好的。只要锻炼就有助于改善心脏代谢和情绪健康，而且定期锻炼很重要。

晨练的好处不止于此。

在随机分入晨练组（早6:30~ 8:30）和傍晚锻炼组（晚 6 点~8 点）后，开启RISE锻炼，即侧重于抗阻训练(R)、间歇性训练(I)、伸展训练(S)或耐力训练(E)，锻炼60分钟。一周训练4天。