用十个星期(实现健康,美国癌症研究所发起)
第五周:每天吃3份全谷物食物
本周将进行30分钟的新的体育活动,比如在社区或娱乐中心进行游泳、网球等,或在家听喜欢的音乐跳舞等。
此后的每一周都要继续每天增加一点点运动时间,最终到10周后,实现每天45-60分钟适度运动的目标。
少吃红肉(每周不超340~510g)。红肉包括牛肉、猪肉和羊肉。
此后每周继续增加500-1000步,以最终达到每天10000-12000步的目标。
第九周:白开水、茶、咖啡和牛奶是健康伴侣
至少一周有5餐遵守2/3-1/3餐盘原则。
本周在进行新的体育活动时,同时坚持步走4000步,至少保持3天。优美环境下有助于提高步数。
不同颜色的蔬果,有助于刺激免疫系统、降低促进癌症生长的炎症水平、预防DNA损伤并有助于修复DNA、延缓癌细胞生长速度、调节激素水平。
如果吃加工肉类(各种火腿、培根、熏肉、腊肠等),每周限制到1次。最好不吃。
每天摄入全谷物、杂豆类食物50~150克。
第二周:每天多花2分钟运动,或多走500步
来源:AICR官网
转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
在第4周,每日增加5~10分钟强度更大的运动时间;或500~1000步的较剧烈模式的走步。
用水、茶、咖啡或牛奶替代含糖饮料,牛奶选择低脂牛奶。
第四周:提高运动强度
米饭类,如糙米饭、燕麦饭、杂粮饭、 糙米粥等。
6月是美国的“癌症幸存者月”,为了引导大众更好地预防癌症,美国癌症研究所(AICR)发起了“健康十周挑战”,以期帮助大众克服“行动困难”,建立健康生活方式。
每天用5~10分钟或500~1000步的运动,来代替久坐不动。
第六周:勿久坐
餐盘中至少2/3是有助于保持健康体重的植物性食物;不到1/3是动物性食物,如家禽、海鲜、瘦肉、鸡蛋和乳制品。
如果每天走2000步,挑战一周多走500-1000步,在这周末实现走2500-3000步。
这周可用全谷物食物,替代精制谷物食物。
用不含酒精或低度酒饮品替代酒。
市场上常见的全谷物主食品或方便食品包括:即食冲调(煮)谷物,例如即食燕麦片、混合谷物粉等;
第一周:调整饮食结构
第十周:全面完善抗癌计划
关注家庭、生活、工作和社交环境,以促进健康饮食和运动。
面制品,例如全麦馒头、全麦面包、全麦面条等;
第七周:少吃加工肉
比如在看电视、阅读时,做个1、2、5或10分钟的活动;看电视或各种屏幕时在跑步机上行走或跑步等。总之,不要久坐,有机会就动一动。
第三周:每顿饭至少吃一份有色蔬菜或水果
第八周: 让运动更有趣
马长生和刘静Nature子刊盘点中国心血管病研究:2017年超3000篇论文发表在国际期刊,仅27篇在顶级期刊
心血管领域研究质量10年内有望赶上发达国家近日,Nature子刊发表了北京安贞医院马长生和刘静两位教授述评文章,称当前中国心血管研究虽有不足之处,但预计十年内,研究质量持续提高并将赶上发达国家。作者介绍,10年来,为了有效控制心血管病,中国在临床研究投入了大量资金。2018年,国家科学基金投入了2.59亿元人民币资助了594个心血管系统相关项目,是2004年投入的10倍。2014年卫生公报:中国医生237万,年看病76亿次
国家卫生计生委11月5日发布《2014年我国卫生和计划生育事业发展统计公报》。主要内容包括:中国医生237万,基层医生占二成根据公报,中国的执业医师是237.5万人。公报指出,执业(助理)医师是289.3万人。但其中,有56.7万在乡镇卫生院和社区医院工作(农村乡镇卫生院:43.3万;社区卫生服务中心:13.4万)工作;还有中医类别为41.9万。大医院工作量上升阜外医院周龙等Meta分析发现,没有糖尿病的人吃二甲双胍也可降低血压,空腹血糖受损者可降低5 mmHg
二甲双胍是治疗2型糖尿病的老药了,虽老但很传奇,之前还有研究发现其具有降脂、减肥、抗癌作用,而近期阜外医院周龙、赵连成等进行的一项Meta分析还显示,二甲双胍还可降低非糖尿病者的收缩压水平,尤其是肥胖或糖尿病前期者。杨进刚阜外2023-08-07 11:02:110000欧洲心脏杂志子刊研究称,长期使用布洛芬增加31%心脏骤停风险
非甾体类消炎镇痛药,是药店常见的药物了,但近期发表在EuropeanHeartJournal子刊上的一项来自丹麦的研究警示,这些药物增加心脏骤停风险。研究显示,使用非甾体消炎药会增加31%的心脏骤停风险,其中最常用的双氯芬酸增加50%的风险,布洛芬增加31%的风险。其他如萘普生、塞来昔布和罗非考昔未发现与心脏骤停相关,但研究者认为,可能因为应用少、事件发生率少有关。