饮食降压最有效(太极拳因研究质量败北,15项非药物措施降压大比拼)
近期,JAHA杂志发表的一项对15项非药物治疗措施的Meta分析表明,DASH饮食的降压效果最好,其次有氧运动、力量训练、低钠高钾替代盐、综合生活方式调整、限盐、呼吸控制、冥想和低热量饮食都有明显的降压效果。 作者表示,非药物干预措施,包括饮食方法是高血压防治的基石。 DASH饮食鼓励多吃全谷类、蔬菜和水果、瘦肉和无脂肪乳制品,并在饮食中添加微量营养素。这些食物含钠低,且含有有助于降低血压的营养素,还可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白水平。而且DASH饮食有高质量的证据支持,是最有效的干预措施。 世界卫生组织建议,将盐或钠摄入量减少30%可降低高血压的风险。研究也发现,限盐(钠摄入量<100 mmol,相当于5.85 g盐)可显著降低收缩压。在仅针对高血压患者的分析中,限盐的证据质量较高。 但对于长期有高盐摄入习惯的人来说,长期自愿限盐很难,低钠、高钾替代盐将是一种理想的全人群预防策略。在分析中,中等质量的证据支持低钠高钾盐(≈5~8 g)对高血压前期的成人血压降低作用。 大量的研究表明,锻炼可能对高血压患者的血压有好处。研究也发现,中高强度有氧运动(每周至少3天,每次30分钟,达到最大心率的60%到90%)和等长训练(每周3天,双侧收缩为最大自主收缩的30%)可显著降低血压。 太极拳也非常有效,收缩压降低13.47 mmHg,但由于太极拳的证据质量严重不一致、不精确和发表偏移,作者未推荐太极拳。作者认为太极拳仍然是具有潜在更好效果的干预措施之一,建议进行更多的随机对照试验以进一步评估。 来源:Fu J, Liu Y, Zhang L, et al. NonpharmacologicInterventions for Reducing Blood Pressure in Adults With Prehypertension to Established Hypertension. J Am Heart Assoc. 2020 Sep 25:e016804. Epub ahead ofprint. 转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
生活方式干预作为一种非药物治疗措施可以降低血压,这已经在许多随机对照试验中得到。那么哪种非药物治疗措施的降压效果更好呢?
学龄前儿童:睡得晚,易变胖
小宝宝的“吃喝拉撒睡”是件有讲究的事儿,近期美国一项研究就显示,学龄前宝宝9点后入睡,未来肥胖风险增两倍。研究还表明,那些9点以后入睡,且入睡前妈妈不陪的孩子肥胖风险最高。在这项研究中,研究者共对977位4岁半左右小宝宝的入睡时间和其青春期肥胖进行了分析。结果发现,睡得早,胖的少。吃梨也相当于吃他汀!汇总分析称:多吃苹果或梨,可预防心血管病
以前有研究发现,50岁以上老人每天吃一个苹果,患心脏病或中风的风险就能降低12%。媒体则报道称,每天一个苹果,就像吃他汀。那么吃梨是否也有同样的功效?最近一项研究发现,吃梨也是可以的。观察性研究的结果显示,多吃苹果或梨,可显著降低多种疾病的死亡风险,包括急性冠脉综合征风险、脑血管病、心血管死亡、2型糖尿病和全因死亡风险。协和医院经验:诊断心肌淀粉样变性,超声和核磁都可靠
近期,北京协和医院方理刚等在本刊发文称,在诊断心肌淀粉样变性时,心脏核磁共振(CMR)钆延迟增强与超声心动图二维斑点追踪成像(2D-STE)这两种技术都有很高的阳性率,两者总体一致性高。对于心肌淀粉样变性左心室受累,这两种技术有很好的一致性,但2D-STE对心肌淀粉样变性右心室受累比CMR钆延迟显像更敏感。常失眠,易心衰!欧洲心脏杂志研究
现有证据表明,失眠与多种疾病密切相关,尤其心血管病。近期,山东大学齐鲁医学院学者发表的一项孟德尔随机研究提示,失眠可能会导致9种心血管疾病,包括缺血性中风、短暂性脑缺血发作、深静脉血栓形成、肺栓塞、冠心病、心衰、高血压、房颤、外周动脉疾病。8月15日,欧洲心脏杂志发表的一项美国研究又提供了新证据。该研究表明,各种失眠症状,包括入睡困难、早醒、睡眠维持障碍、睡醒后无恢复感,均与心衰的发生有关。健康传播是重要的转化医学
有人说,大数据时代是一个智慧时代,但在社交媒体趋之若鹜,但正确信息资源非常匮乏时,不正确的信息反而会得到猖獗转载。这样就造成了网上的流言不断,比如:心脏支架手术在国外七八十年代就淘汰了;跑步比久坐死亡率还高;蛋黄该吃就吃等等,诸如此类,不一而足。这些留言在微信上转载量巨大,造成的危害不可估量。