每次活动应持续10分钟以上(中国指南身体活动预防心血管病有五大建议)
关于身体运动,《中国心血管病风险评估和管理指南》有五大建议:
心血管病是我国头号杀手,每5人死亡就有2人死于心血管病。怎样通过身体活动预防心血管病?阜外医院顾东风院士近期牵头制定了《中国心血管病风险评估和管理指南》。【点击下载原文】
我国一项随访5.8年研究结果表明,增加身体活动可以使高血压发病风险降低。
来源:中国心血管病风险评估和管理指南编写联合委员会. 中国心血管病风险评估和管理指南.中国循环杂志, 2019, 33: 4-28.
(4) ≥65老年人、慢性病患者或残疾人,即使不能达到健康成年人的身体活动水平,也应该根据身体状况坚持进行身体活动,避免久坐不动。
(1) 推荐健康成年人每周至少150 min中等强度有氧身体活动,或每周至少75 min 高强度有氧身体活动,或相等量的两种强度活动的组合。
(3) 有氧活动应尽可能每次持续10 min以上,每周 4~5 d。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能等,慢跑和骑自行车属于有氧运动。
(2) 为了健康,推荐健康成年人应增加有氧身体活动,达到每周 300 min中等强度或每周150 min高强度有氧身体活动,或相等量的两种强度活动的组合。
(5) 习惯久坐且具有心血管病危险因素者,在进行剧烈运动前应当考虑对健康状况进行临床评估。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
指南指出,缺乏身体活动已成为我国心血管病死亡和疾病负担的主要危险因素之一。而增加身体活动,可以减轻焦虑情绪、改善睡眠、降低血压等。
坚持规律的身体活动可以改善心肺功能、增加肌肉强度,并可在各年龄组人群中减少20%~30%的全因死亡和心血管病死亡。
2018年美国身体活动指南也强调,增加运动、减少久坐几乎对所有人都适用,即使少量增加身体活动也能带来健康获益。
运动血压变化可预测死亡风险!弗明汉子代研究新分析
近期一项弗明汉子代研究最新分析显示,运动时血压升高和之后血压下降缓慢与心血管病及死亡相关。这项研究共纳入了弗明汉子代研究中1993人,平均年龄58岁。研究显示,运动时血压升高,而之后下降缓慢与左室质量和颈动脉中膜厚度相关。运动舒张压每增加1个标准差,就会增加15%的心血管病风险。运动收缩压每增加1个标准差,会增加40%的高血压风险。怎么吃饭,能不能同房,是否可旅游…,欧洲心脏病学会发布心衰自我管理指南
近日欧洲心脏病学会心衰协会发布心衰自我管理指南,这是一份非常“贴心”的文件,旨在为医护人员就心衰患者自我管理出了实用的建议。文件指出,心衰患者的自我护理在长期管理中非常重要,与治疗效果、生活质量以及较低死亡率和再入院率相关。而医护人员在其中的沟通和指导非常重要。美国预防工作组不建议用心电图筛查房颤:10秒“快照”没有比摸脉能发现更多房颤
JAMA杂志近日刊登了美国预防工作组(USPSTF)声明。声明指出,采用心电图在无症状人群中进行房颤筛查的获益及风险不明确,证据不足。专责组审查了纳入135300人的17项研究。研究表明,用心电图进行系统筛查比不筛查确实发现了新的房颤(1年内从0.6%增加至2.8%)。然而,心电图筛查并没有比摸脉发现更多的房颤。降压药,还能防治精神疾病?意大利学者观点文章
7月27日,意大利学者发表文章指出,不同类型的降压药物对神经精神的影响存在差异。强有力的证据表明,α1受体阻滞剂可改善创伤后应激障碍症状、噩梦、睡眠质量。其中,哌唑嗪有抗焦虑作用,用于治疗创伤后应激障碍。杨进刚阜外2023-09-28 16:46:330000Martin Wilkins: 肺动脉高压遗传学 迎来新篇章
在肺血管病论坛上,英国医学科学院院士、帝国理工学院医学院副院长MartinR.Wilkins教授指出,目前全球肺动脉高压基因遗传学研究正蓬勃发展,取得了不少研究成果,为寻找新的药物关键作用靶点奠定了基础。