晚餐吃得多(身上长肉快)
近期一项在112位心血管健康的年轻女士中进行的研究发现,一日三餐,如果晚餐热量“份量”最重,就不利于心血管健康。
常常,毁掉健康,一个坏习惯就够了,比如晚餐吃得多。
[2] Meal planning, timing, may impact heart health: American Heart Association Scientific Statement. AHA. January 30,2017
其实,对如何吃,美国心脏协会(AHA)一直比较关注,之前还发过一份科学声明。
来源:
研究显示,晚餐每多摄入1%热量,就会增加高血压、肥胖和长期血糖水平差的风险。
这份声明指出,一个人在保证早餐的情况下,对什么时候吃饭,具体吃什么要“精打细算”一下,并且尽量不要太晚进餐,或会有助于降低心血管病风险。
[1] Evening eating linked to poorer heart health for women. AHA. November 11, 2019
而在这项研究中,绝大多数女士在傍晚6点后吃晚餐。
而且声明特别指出,即使是健康饮食,也要讲究进餐时间和进餐频率,否则也会影响心血管健康。
研究者指出,这项初步研究提示,有意识地控制晚餐进餐时间和摄入热量更高,是一种简单的护心好方法。不过还应该在更多人群中再次验证这一试验结果。
转载:请标明“中国循环杂志”
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