南京学者研究称（晚饭后走20分钟可降低餐后高血糖,且不增加夜间低血糖风险）

跑步机上走20分钟属于短时间的中等强度运动。

我国居民习惯于晚饭后锻炼身体。但糖尿病患者餐后运动对血糖水平的影响还不清楚。

餐后有高血糖的人，糖尿病并发症风险增加。如何管理餐后高血糖，是糖尿病治疗的重要目标。

研究纳入29例2型糖尿病患者，受试者正常服用口服降糖药，并遵循标准化的饮食，确保每天总能量摄入量为105 kJ/kg·d，包括55%的碳水化合物能量、18%的蛋白质能量和27%的脂肪能量，每天7:00、11:30和17:00时进餐。

特别是晚餐后走20分钟后的血糖水平比不运动时的血糖水平低，但其影响仅限于晚餐后2小时。

受试者按交叉顺序进行了两个实验阶段的试验：1个非运动日作为对照，1个餐后运动日。参与者在非运动日的20分钟运动时段休息。在非运动日，要求参与者不要进行中-重度运动。

图 晚餐后中等强度运动（MIE）和非运动作为对照（CON）的平均血糖监测值（A）和餐后平均血糖较基线（B）变化

南京第一医院学者研究发现，对于有2型糖尿病的人，如果在晚饭后在跑步机上走20分钟，可以改善餐后高血糖和血糖波动，且没有夜间低血糖风险。

来源：Zheng Li, et al. Twenty Minute Moderate-Intensity Post-Dinner Exercise Reduces the Postprandial Glucose Response in Chinese Patients with Type 2 Diabetes. Med Sci Monit.2018, 24: 7170–7177.

而且，饭后20分钟的运动可以进一步改善血糖波动，且不会增加夜间低血糖发作。

研究显示，餐后中等强度运动可降低餐后2小时血糖峰值、平均血糖水平和峰值血糖水平。