晚上适度运动不影响睡眠（但睡前1小时不要剧烈运动）

来源：Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine (2018). DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.

研究人员发现，连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19.9%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

根据运动指南的建议，每周至少要做150分钟的适度运动。很多人鉴于白天没有时间，而不得不选择晚上锻炼，但又担心对睡眠产生负面影响

《运动医学》杂志上发表的这项研究告诉你，晚上适度的锻炼完全没有问题，不会对你的睡眠有负面影响。

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研究者仔细研究了这方面的文献，纳入23项符合质量要求的研究。他们得出的结论是，在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。

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然而，在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。

当然，可能少数人存在运动后有睡眠问题，还是建议他们应该早点儿锻炼。

研究者指出，适度的运动都不会导致睡眠问题，即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。”