有8种食物可降压
富含纤维的全谷物如燕麦对血压产生有益的影响。
如果你想降低血压的话,这是最好的早餐之一。
在你的饮食中摄取足够的黄酮类化合物可以预防高血压和降低血压,而且黄酮类化合物有显著的抗炎和抗氧化作用。
1 绿叶蔬菜
6 香焦
与甜菜根一样,大蒜含有一氧化氮,有助于血管舒张,降低血压。
钾可以帮助你的肾脏通过尿液排出更多的钠。
4 脱脂牛奶和酸奶
甜菜含一氧化氮,有助于扩张血管,降低血压。研究表明,食用甜菜根汁可以在24小时内降低血压。
2 浆果
绿叶蔬菜是钾的极好来源,尤其是莴苣、芝麻菜、菠菜、羽衣甘蓝等。
当你想吃点甜的东西时,黑巧克力是最好的选择。哈佛大学的一项研究发现,每天吃一小块黑巧克力有助于降低高血压患者的血压。
5 燕麦片
香蕉是钾的最好食物来源之一,而且它还含有蛋白质、纤维、镁、维生素B6和维生素C。把香蕉切成片放在燕麦片上,这是有利于你保持健康血压的早餐组合。
研究发现,只要黑巧克力中含有至少50%~70%的可可,就会降低血压。
8 黑巧克力
3 甜菜
来源:foodeatsafe
7 大蒜和调料
钾是降低血压的关键,因为它有助于去掉多余的钠。重要的是要注意吃富含钾的食物比服用补充剂对身体更好。
某些调料也有益于高血压。罗勒、肉桂、豆蔻、姜和芹菜种子都是很好的例子。
100克燕麦片中,含有10克纤维、352毫克钙和359克钾。
血压升高,钠是罪魁祸首。
在你的饮食中加入这些调味品有助于减少你的食盐摄入。
许多种类的浆果,尤其是蓝莓,都富含黄酮类化合物。
其机制可能与可可中含有黄酮类物质有关,从而导致血管扩张。最好选择含60%-70%可可的巧克力。
这项研究着眼于24个独立的巧克力研究,共涉及1106人。
根据美国心脏协会的报告,每周吃五份或更多酸奶的女性患高血压的几率要低20%。脱脂牛奶和酸奶是钙的推荐来源。
钙对血管的收缩和舒张起着至关重要的作用,牛奶和酸奶中钙含量丰富,因此可能有助于降低血压。
低危房颤,吸烟增加中风危险!韩国研究
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