BMJ（使用坐站式办公桌,上班族工作表现,出勤率和生活质量都有改善）

转载：请标明“中国循环杂志”

这项研究别出心裁地研究了坐-站工作桌上办公对身体和工作的影响，结果显示，这种工作方式，1年内坐着办公的时间平均每天减少了1小时多，而且还让人工作更出色，身心更健康。

而且这么一换，研究者还发现，使用坐-站办公桌办公的人，工作表现、出勤率、职业疲劳、焦虑感和生活质量都有所改善。而且他们坐着休息的时间也减少了。

不过，研究没发现这种做法对工作满意度、认知功能以及因病缺勤有明显改变。

而之前有研究显示，别说每天减少1个小时，就是每天少坐21分钟，3个月就有健康获益，比如血糖就会降一降。

[3] Br J Sports Med, 2015, 0:1-6.

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同期述评指出，这是项重要的研究，不过仅仅用站替代坐这种工作方式的获益还有待进一步明确，此外，这种坐-站办公桌对于其他工种，比如经常值夜班的人而言是否有适用性，以及整体的成本效益，都需要在未来研究中进一步解决。

研究者表示，这种坐-站工作桌成功地减少了短中长期久坐时间，不过这种站取代坐的更长期的健康获益还有待探索，此外如何更好地促进运动要比仅仅用站代替坐更为重要。

[2] PLoS One, 2017, 12(8):e0183299.

久坐不动，会伤心肝脑肺肾、骨骼肌肉、消化道，还会增加癌症风险。但OFFICE的红男绿女表示很无奈：明知道有害，但还得被工作紧紧绑在座位上。不过办法总比困难多，近日一项英国研究就带来了好消息。

此研究纳入的白领每天要坐9.7小时。结果换了换办公桌发现，与老样子采用普通桌办公相比，在3个月时，坐着的时间每天就减少了50.62分钟，6个月时减少了64.4分钟，1年时减少了82.39分钟。

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[1] BMJ, 2018, 363:k3870.

久坐成病，那么一天至少该站多久？英国专家建议，对于长期坐办公室的人而言，上班时至少站立2小时较好。但是现实总是很骨感，减少坐的时间并不容易。

该研究共纳入146位白领，平均41岁，80%为女性。其中77人随机用了坐-站工作桌，并在试验前接受了相关坐和站的计划和目标等培训；69人还是老样子，采用普通的工作桌办公。研究者在每个受试者大腿部安装了相关设备区记录每日工作就坐时间，此外还记录了受试者每天体力活动水平和工作表现、考勤以及情绪、工作质量等。