增加(quot,好,quot,胆固醇的九种方法)
坚持规律运动可提高HDL水平,增加HDL的抗炎和抗氧化能力,包括力量训练、高强度运动和有氧运动。尤其是高强度运动对升高HDL水平特别有效。
另一项纳入肥胖的2型糖尿病患者通过控制热量摄入,他们的HDL-C水平有显著增高。
因此,为了保护心脏健康和保持HDL-C正常, 最好远离人工反式脂肪酸。
有研究显示,糖尿病患者每天服用两次花青素补充剂,坚持24周,HDL-C升高19%。
6 减轻体重
8 常吃高脂肪的鱼类
研究证实,在每天的饮食中加入30ml的椰子油(不是单纯吃椰子油)很有助于提高HDL-C水平。
研究发现,与食用棕榈油者相比,食用人造黄油者的HDL-C水平降低10%。
纳入3000名超重和肥胖受试者的研究发现,体重减轻3 kg,HDL –C水平升高4mg/dl。
5 戒烟
来源:Medical News Today
有研究显示,戒烟可升高HDL水平,不管是之前吸烟还是从未吸烟者,没有区别。
3 规律运动
对于超重或肥胖的人群,减肥可以显著提高HDL-C水平。
食用富含花青素的水果和蔬菜是增加HDL-C的好办法。
研究显示,每周进行3次高强度运动,10周后,HDL水平增加8 mg/dl。
1 食用橄榄油
每周吃几次高脂肪的鱼有助于提高 HDL-C水平。
人工反式脂肪会降低HDL-C水平。
9 远离人工反式脂肪酸
4 补充椰子油
纳入42项研究、80万受试者的分析表明, 作为单一不饱和脂肪唯一来源的橄榄油可减少心脏病风险。
即使在戒烟后 HDL-C水平未增加者,其HDL的功能也得到了显著改善。
7 食用紫色的水果和蔬菜
研究表明,花青素有助于抵抗炎症, 保护细胞免受自由基的损伤,也可提高HDL-C水平。
特级初榨橄榄油的多酚含量比经过加工的橄榄油多,食用多酚含量较高的橄榄油后,高密度脂蛋白水平会显著升高。
高密度脂蛋白 (HDL) 通常被称为 "好" 胆固醇。高水平的HDL具有抗氧化、抗炎和抗动脉粥样硬化的作用,可减少患冠心病的风险。
紫色食物包括茄子、紫玉米、紫甘蓝、蓝莓、黑莓和黑色覆盆子含有抗氧化剂, 称为花青素。
另一项研究也发现,与食用天然反式脂肪相比, 食用人工反式脂肪酸者的HDL-C的水平较低。
研究显示,心脏病患者每周四次食用脂肪鱼,HDL-C水平增加。另一项研究同样发现,六周内每周吃鲱鱼五天的超重男性的高密度脂蛋白胆固醇增加了 5%。
低碳水化合物和生酮饮食(一种高脂肪、低碳水化合物,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食)有益于健康,包括体重减轻和降低血糖水平。
吸烟会导致很多健康问题,其一即是抑制高密度脂蛋白胆固醇。
另一项纳入1500多人随访1年的研究发现,戒烟者的HDL水平较那些1年内复吸者升高2倍,心脏病风险降低。
另外,有研究表明, 橄榄油有益于心脏健康的原因是橄榄油所含的多酚增加高密度脂蛋白胆固醇水平。
高多酚含量的特级初榨橄榄油已被证明能提高健康人、老年人和高胆固醇人群的 HDL 水平。
常见的高脂肪鱼主要有大麻哈鱼、金枪鱼、三文鱼、鳗鱼、鲱鱼、鲐鱼、沙丁鱼、带鱼。
研究显示,与高碳水化合物摄入者相比,每天碳水化合物摄入低于50g者的HDL水平升高2倍。
而且低碳水化合物的饮食还可以减少甘油三酯及其他几个心血管病的危险因素。
2 坚持低碳水化合物或生酮饮食
低碳水化合物和生酮饮食通常会增加糖尿病、代谢综合征和肥胖者的高密度脂蛋白胆固醇水平。
低强度运动增加DHL水平的作用稍弱,但可仍增加HDL的抗炎和抗氧化能力。
这里有九种健康有效的方法来提高你的 "好" 胆固醇。
除了提高HDL水平, 橄榄油还可提高HDL的抗炎和抗氧化功能。
虽然椰子油的饱和脂肪酸的含量高,但是其仍有益于心脏健康。椰子油可升高HDL-C的作用很明显,同时降低LDL-C水平,改善“坏”胆固醇和“好”胆固醇的比例。
围术期心梗预后差!丹麦研究
围术期心梗是非心脏手术的严重心血管并发症之一。一项来自丹麦的队列研究发现,与非手术心梗患者相比,围术期心梗患者的全因死亡、静脉血栓栓塞、急性肾损伤风险均显著升高。进一步分析表明,围术期心梗患者的不良预后似乎与手术或潜在合并症有关。该研究纳入2000~2016年丹麦首次发生心梗的患者,其中5068例为围术期心梗患者,137862例非手术心梗患者作为对照。杨进刚阜外2023-09-28 08:41:39
0000欧洲心脏杂志研究称,每周工作≥55小时房颤风险增加,与心梗时房颤风险相似
一项对85494例受试者随访10年的欧洲研究表明,工作时间过长可能是房颤的危险因素之一。与每周工作35~40个小时(标准工作时间)的人相比,每周工作超过55小时的人群发生房颤的风险增加40%。在每周工作超过55小时的人中,10年随访期间,每千人中就多有5.2人发生房颤。杨进刚阜外2023-08-10 10:47:51
0000BBC:晚上起夜多?“口味重”或为元凶
国际泌尿学杂志一项研究称,晚上起夜多的人,也就是“夜尿症”,需要控制食盐的摄入。研究中,有223个人平时吃盐多、起夜次数也多,这些人将每日吃盐从10.7克降到了8克。3个月后,他们的起夜次数从每晚2.3次降到了1.4次。研究还发现,减少吃盐后,不仅晚上尿急起夜的次数减少,白天上厕所的次数也有所降低。而且,这些人的生活质量有了显著的改善。北医三院学者称,分站式小切口双侧乳内动脉搭桥安全性和可行性满意
北京大学第三医院心脏外科吴松、凌云鹏等研究提示,应用双侧乳内动脉(BITA)用于经左前外侧小切口实施“分站式”冠状动脉血运重建术(HCR)治疗冠状动脉多支血管病变,不但可对左冠状动脉系统再血管化中实现全动脉化,也相应减少支架的应用,避免了大隐静脉桥的使用,其早期的临床结果显示安全性和可行性满意。遗传检测和尸检必不可少!两心律学会联合发布猝死查因专家共识
近日,亚太心律学会和美国心律学会就不明原因猝死者和心脏骤停者及其亲属的调查,联合发布了一份专家共识。其中要点如下:1、心原性猝死(SCD)是重大公共卫生问题,需要进一步开展研究,了解发生机制,加强公众教育,提供体外自动除颤器(AED)和心肺复苏培训。2、对于突发心脏骤停的幸存者和不明原因猝死者,应最大程度给予诊断,基因检测和仔细询问必不可少。