十大预防癌症的食物或行为
杨进刚阜外
咖啡可降低肝癌和子宫内膜癌风险。
9、高钙食物
5、母乳喂养
强体力活动可降低绝经前乳腺癌风险。
WCRF指出，有关咖啡防癌，目前无法回答的问题是，摄入多少咖啡起到防癌效果。
18~30岁的女性体脂较多，绝经后乳腺癌风险降低，但别忘了，成年期体重增加会增加绝经后乳腺癌风险。
富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、全谷物，可降低结直肠癌风险。
适量饮酒可降低肾癌风险，适量是指每天酒精摄入量不超过30 g，大约两份酒。
中等（如走路）和强体力活动（如游泳、跑步或骑自行车）可降低结肠癌、乳腺癌（绝经后）和子宫内膜癌风险。
来源：WCRF官方网站
7、大蒜
10、适量饮酒
哺乳可降低乳腺癌风险。
3、运动
转载：请标明“中国循环杂志”
世界癌症研究基金会（WCRF）总结出的十大预防癌症的食物或行为如下：
但WCRF同时强调，目前有强烈的证据表明，超重和肥胖的女性罹患结直肠癌、乳腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、食管癌（腺癌）、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、胃癌、子宫内膜癌的风险增加。
该书最大的特点所有死亡病例都有尸检结果。陈在嘉教授已从医已有64年，在阜外医院心内科工作了 58 年。
6、咖啡
高钙食物可降低结直肠癌风险，但WCRF不能给出牛奶和奶制品的最适摄入量。
1、非淀粉类蔬菜
但WCRF同时强调，酒精与其他癌症风险增加有关，包括结直肠癌、乳腺癌、肝癌、口腔和咽喉癌症、食管癌和胃癌。
4、膳食纤维
体脂较多的女性，绝经前乳腺癌风险低于体脂少的女性。
高润霖院士评价该书是“送给医生的最好礼物，对从事心血管专业的医生、研究生开阔思路、增长知识、积累经验、建立正确临床思维大有教益。”
8、体脂较多
水果可降低肺癌、口腔和咽喉癌症的发生风险。
2、水果
西兰花、卷心菜、菠菜、甘蓝、胡萝卜、菜花、生菜、黄瓜、西红柿、大葱、白萝卜等非淀粉类蔬菜有助于降低口腔和咽喉癌症。
大蒜可降低结直肠癌风险。
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类风湿性关节炎患者糖尿病发病高于一般人群，抗炎药物增加其糖尿病患病风险
近期发表的一项大型研究提示，类风湿性关节炎患者常用的抗炎药物糖皮质激素使这类患者的糖尿病风险增加30%，他汀类药物使糖尿病风险增加60%。而羟氯喹和阿贝西普会减少糖尿病的发生。本研究中，13669例类风湿性关节炎患者应用的抗炎药物有甲氨蝶呤、阿贝西普、糖皮质激素、羟氯喹，肿瘤坏死因子抑制剂和他汀类药物。戴口罩进行高强度运动，不影响血氧饱和度！巴西研究
新冠肺炎仍在全球肆虐，戴口罩出行或外出活动已成为日常标配，因为这是阻止新冠病毒传播的最有效非药物策略之一。然而，有人担忧，长期戴口罩，尤其是戴着口罩活动，可能会影响呼吸和心血管健康。近期，发表在预印本平台medRxiv上的一项巴西研究提示，总体上，运动时戴布口罩并不会引起明显的呼吸道或心血管系统改变，包括心率、血压、乳酸水平、血氧饱和度，即便高强度运动时戴口罩也无碍。从小管好血压、血脂和体重，中年脑子更灵光！Circulation芬兰研究
中年时如有高血压、高胆固醇血症、超重或肥胖，认知功能可能会受损害。如果儿童期就开始出现这些心血管危险因素，可能就已经影响认知功能了。5月10日，Circulation杂志发表的一项芬兰研究发现，从儿童期至中年期，如果收缩压或总胆固醇一直较高，或者一直偏胖，中年时认知功能就较差。而且，心血管危险因素个数越多，中年时认知功能越差。健身房每周一小时阻抗运动降低代谢综合征风险
《MayoClinProc》发表的一项研究显示，适量的阻抗运动降低代谢综合征风险，每周两次，每次30分钟的阻抗运动的效果最佳。而且，阻抗运动的有益效果与有氧运动如跑步或骑自行车的无关，适量的有氧运动训练对健康有益。以前的研究表明，每天只有15分钟的中等强度的有氧运动即可降低心血管疾病过早死亡的风险。Lancet子刊称，不胖的人也应“饭吃八成饱”，少吃饭可明显改善健康
近期一项Lancet糖尿病和内分泌子刊一项多中心随机对照研究发现，每天减少12%的热量（300卡路里）可改善非肥胖人群的代谢指标，并且可维持24个月。研究中限制热量组有143人，75人作为对照，基线体重指数为22-28，其中大部分为女性，研究持续2年。研究要求将热量限制25%，但实际上很难达到这一要求，研究最终平均减少了11.9%的热量摄入。
