侧向跨步蹲,可以消除大腿内侧赘肉,但其中的讲究也不少
大腿内侧的赘肉过多,不仅影响整个腿部的美观,而且还给生活带来不便,让人这样烦恼的两块顽固赘肉到底是怎样来的?

来源之一:平时缺少运动的习惯,大腿内侧缺乏锻炼
有些人平时就不爱运动,而且由于自己工作的原因,长期久坐,使体内摄入的多余热量不能排出体外,大腿内侧因为容易堆积脂肪,所以造成大腿变粗的情况。
来源之二:走路姿势造成的
有些人在走路的时候,喜欢用脚尖走路,造成大腿根部用力过少,使此处的热量不能通过运动排出体外,所以造成赘肉过多。

我们平时接触到的减脂运动有游泳、骑自行车、跳绳、跑步等,侧跨步蹲练习也是大家常用的一个动作,朋友们都知道它对消除赘肉有很大的帮助,但其中的动作细节掌握应该很陌生,下面我们就一起来聊聊。
1、当腿跨出的时候,膝关节和脚尖一定要在同一个方向上,这样就增大了受力面积,减轻了膝盖受到的压力,保护膝盖受伤。

2、将臀部尽量向身体后方推出,让身体的重心落在脚跟和臀部的位置,这样不但增大了臀部的发力感,而且身体也会更加稳定。
3、被拉长的腿,不能随便放置,注意膝关节不要朝内侧方向,这样就会使内侧韧带受到的压力增大,长期训练,就会造成劳损和受伤,正确的做法应是让大腿骨向外旋转,让膝盖和小腿成一条直线,这样就能避免膝盖的受伤。

根据负重的不同,推荐几个侧跨步的锻炼方式,大家在平时的练腿训练中,加入其中,效果一定会很好。
第一:标准徒手侧向跨步蹲
身体站姿,双脚之间的距离一只脚宽,双臂屈肘在胸前握拳,保持身体稳定。
右脚先行右侧迈一大步,使双腿稍微屈膝,使右腿变弓步,脚尖和膝盖在同一个方向,左腿伸直,膝盖向外旋转,身体做下蹲动作,最低点保持1秒,最大限度拉伸大腿内侧肌肉,然后站直身体,双脚还原,建议训练强度左右各做4组,每组做20次。
第二:踏板原地侧向跨步蹲

身体站姿,双脚之间的距离保持宽距(大约2个肩宽),双臂屈肘双手保持重叠,前臂几乎与地面平行,然后移动重心,使双腿变成侧向弓步,屈膝腿的膝盖和脚尖在同一个方向,另一条腿伸直膝盖外展,蹲到最低点,保持动作1秒,大腿内侧肌肉有很强的拉伸和收缩感,还原换腿练习,建议各做3组,每组各做15-20次的练习。
第三:药球侧向跨步蹲

身体自然站立,脚距有一只脚距离,双手抱球放在胸前,运动时,身体向侧面跨步下蹲,同时药球向前举出,双臂打直,屈膝腿膝盖和脚尖在同一个方向,伸直腿膝盖外展,顶峰点保持1秒,然后身体还原,回到起点,建议各做3组,每组做10-15次的练习。
通过以上的介绍,大家都清楚如何正确来做侧向跨步蹲,希望从以上3个细节出发,减少运动给膝盖带来的伤害,把动作的作用发挥到最大极限。
儿童血压多高时,要警惕高血压?美国心脏协会声明
3月30日,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,儿童原发性高血压是一种未被充分认识的疾病。共识指出,大量的流行病学和临床证据证实,在儿童期就会出现原发性高血压。儿童高血压的总患病率为2%~5%,原发性高血压是目前儿童高血压的主要类型,尤其是在青少年中。定义、筛查和诊断杨进刚阜外2023-10-02 16:07:38
0000宣武医院学者研究称,三分之一北京居民有高血压,三率高于全国平均水平
北京宣武医院方向华等研究数据显示,北京市≥15岁居民的高血压标化患病率为32.7%。较北京2002年高血压调查结果(25%)显著升高。男性和女性的高血压患病率分别为34.6%和30.8%。城区居民的高血压患病率为33.3%,显著高于农村居民(24.6%)。此外,高血压患病率随年龄增加而显著升高。农村35~45岁年龄段的高血压的患病率显著高于城区同年龄段人群。JACC子刊发布共识:预防桡动脉闭塞有七招儿
本刊一项研究发现,桡动脉急性闭塞发生率为5.4%。高龄、糖尿病患者、穿刺置管时间过长均易造成桡动脉急性闭塞,是发生桡动脉闭塞的预测因素。近日JACC子刊发布了一份由18位专家撰写的国际共识文件。共识推荐,24小时或出院前进行早期评估,若存在桡动脉闭塞,1个月后再行晚期评估。推荐维拉帕米5mg硝酸甘油100~200μg鞘内注射预防桡动脉痉挛。就预防桡动脉闭塞,共识提出了七个建议:南张瑶俊等Meta分析称,TAVI术后11%患者有新发房颤
南京医科大学附属南张瑶俊、朱灏等进行的一项Meta分析提示,经导管主动脉瓣膜置换术(TAVI)后新发房颤发生率高达11.1%。数据显示,经心尖途径新发房颤发生率显著低于经股动脉途径。另外,经心尖途径(OR=2.16)、手术相关心脏事件(OR=1.59)、手术相关出血事件(OR=1.56)、心房过大(每增加1mm/m2,OR=1.21)均会增加TAVR术后新发房颤的发生风险。新型抗凝药物优于华法林!亚洲房颤预防脑卒中科学声明
近日,JACC亚洲子刊发布了一份房颤预防脑卒中的科学声明。其中有如下要点:1.亚洲房颤患病率呈上升趋势,C2HEST等多种评分方案可用于预测亚洲人群房颤发生风险。2.对于亚洲房颤患者,推荐使用CHA2DS2-VASc和HAS-BLED评分来分别评估脑卒中和出血风险。3.推荐基于ABC的路径综合管理以改善亚洲房颤患者转归:杨进刚阜外2023-09-29 14:01:29
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