喝酸奶降脂又降压()
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除了对降脂降压外,还有研究它们会通过肠-脑细菌网络让人心情愉悦呢。
近期一项纳入11项随机对照试验的研究[1]表明,多食含有益生菌的食物有助于调脂。
[2] Khalesi S, SunJ, Buys N, et al. Effect of probiotics on blood pressure: a systematic reviewand meta-analysis of randomized, controlled trials. Hypertension, 2014,64(4):897-903.
[1] Shimizu M,Hashiguchi M, Shiga T, et al. Meta-Analysis: Effects of Probiotic Supplementation on Lipid Profiles in Normal to Mildly Hypercholesterolemic Individuals. PLoS One, 2015, 16;10(10):e0139795.
不过,研究也发现,如果食用含有益生菌食物不到8周,每日进肚的益生菌不到1011菌落单位,都没啥降压效果。
而之前一项纳入9项临床试验的分析[2]显示,这些含有益生菌的食品有助于拉回升高的血压,让血压维持得更好。但要记住,适量食用多种含益生菌的食品8周以上才管用。
研究发现,多食者总胆固醇和坏胆固醇“LDL-C”分别降低了0.17 mmol/L和0.22 mmol/L。不过食用>4周更有效。
益生菌是啥?到百度上一搜,度娘说,益生菌是一类对宿主有益的活性微生物,包括酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。
看来,益生菌确实是个好东西。
想让自己的血脂和血压更好吗?那就爱上酸奶、酱汤和酸菜这些吧。
研究发现,喜食含有益生菌的食物,可以把收缩压降低3.56 mmHg,把舒张压降低2.38 mmHg,血压本身就高的人降压效果更明显。另外,食用的益生菌类食物越花色,益生菌种类越丰富,降压效果越显著。
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