背薄一寸显瘦十斤（弹力带背部训练,练出天然美背）

三、俯卧弹力带颈后划船

停留片刻后，保持上身不动，保持匀速慢慢还原，感受背部肌肉的伸展。

保持准备动作，背部挺直，感受背部肌肉发力，双臂曲手肘向胸部方向拉动弹力带。

在训练之前一定要做热身运动，激活背部肌肉，过程中尽自己最大能力完成，感受背部肌肉发力。每个动作12-20次，每次3-5组，训练完及时的拉伸，以防肌肉酸痛。

一、跪姿弹力带直臂下拉

结语：规律的背部训练可以让我们的背部肌肉更加紧致，看起来更有线条美，看起来自然就瘦了。另外要提醒一下，对于体脂较高的人来说，首先最应该做的就是减脂，减到一定程度后再进行适当的运动。因为针对性的训练，只负责把肌肉变得结实紧致有线条！

因此建议大家在工作之余，请放下手机，去锻炼一下身体。这里有些人不免要问：“锻炼身体，去健身房不要钱吗？再说我也没时间啊？”

导语：有一种美，叫背影杀！现在虽说还没有到传统节气上的“三伏天”，但最近几天动辄就三十四、五摄氏度的高漫天气，让人们的着装清凉了不少，更有不少美女穿上了吊带裙、露背装，露出了各种各样的美背！

将弹力带固定在物体上，高度与胸部同高。双膝跪地，背部挺直，腹部收紧，上半身微微前倾，双手握住弹力带的两端，手肘微曲。

其实锻炼背部的肌肉不需要专门去健身房，只要有一条弹力带，随时随地都可以进行训练的！

将弹力带固定在胸前，宽度与胸部同宽，坐姿，调整自己与弹力带的合适的距离。脚掌踩实地面，双腿屈膝，背部挺直微微向后倾斜，腹部收紧，双手握住弹力带的两端，双臂伸直。

无论是伏案工作也好，看手机也罢，长久的一个姿势，会使人出现含胸驼背的情况，而且加上缺乏运动，所以这样情况越来越明显。含胸驼背的人会显得没有精神，而且对于女孩子来说，会有一种虎背熊腰的感觉，显得身材非常壮，相信这是所有的女孩子都不想要的结果。

待身体稳定后，保持背部挺直，手肘微曲，感受背部发力。将弹力带拉至自己腿部方向。

二、坐姿弹力带划船

下面就给大家分享几个使用弹力带的背部训练动作：

拥有一个宽肩细腰，背部形态姣好女孩子，能从形象上加分不少，而且通常这类人，穿什么衣服都比别人有型。但是由于现在社会竞争压力越来越大，成年人的生活重心大部分都放在伏案工作上，另外再加上电子产生普及，导致空闲时间，多数人都会玩玩游戏、刷刷视频……

稍作停留，感受背部肌肉的收缩，然后反方向慢慢还原。

因为该动作难度较大，视自己身体情况而选择训练次数。

身体稳定后，感受背部发力，屈手肘向后拉动弹力带，至自己最大限度后停留片刻后慢慢还原。

爬在地面，腹部贴地。弹力带置于体前，位置高于头部即可，上背部微微抬起，双臂举向头顶，双手握住弹力带的两端。