减重（健身,这4类人千万不要空腹运动）

夏天快到了，很多想要减重的人开始减重！以下这几类人，千万不要再空腹的时候贸然运动！

刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。

最后，大家选择适合自己的运动方式，量力而行，才能坚持下去哦~

天刚亮就晨练

刚刚醒来的时候，整个机体都处于相对休眠的状态，包括胃肠道。这个时候去运动，胃肠道也要开始活动，但如果我们这时候没有进餐，对于胃肠功能相对比较弱的患者来说，就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。

运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。

建议：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

除此之外

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运动中大量喝水或忍着不喝

没充分热身就开始

2、心脏病患者

空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。

3、胃肠功能弱的患者

晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。

这些错误的锻炼方式也要注意

1、容易出现低血糖或糖尿病的患者

大汗淋漓才有效

建议：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。

锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。

4、老年人

很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。