3个必瘦小窍门（学会你就瘦下来了）

无论多忙也要尽早吃晚饭，并且保证睡前不饮食，空腹四小时以上。

因此想要不挨饿的瘦下来就要提高每一餐中蔬菜的量，但是也不能减肥时只吃蔬菜，要保证摄入的营养均衡，这样才能健康的瘦下去。

更多体重管理师知识，欢迎关注公众号：涵涵营养

1.喝水

除了尽早吃晚餐，还要控制晚餐的饮食量，晚餐尽量吃半饱左右。

建议减肥期间不厌其烦地喝温水，每天喝足2升左右。

3.睡前空腹四小时

这样的习惯可以帮助身体消耗掉白天摄入的热量，同时也能给肠胃留出充足的休息时间，对于减肥和健康身体都有非常好的效果。

另外每天喝足量的白水还能促进全身的血液循环以及新陈代谢，对于提高脂肪的燃烧率和排毒都有非常好的效果。

如果生活中可以做到以上三点，减肥会变得很简单，并且身体也会变得更加健康。

2.提高蔬菜的比例

没有人能永远节食，所以也就没有人可以通过节食来减肥。减肥不用那么极端节食，只要掌握以下几种方法，必然会瘦下来，并且也会变美哦。

首先戒掉饮料等就相当于控制了多余热量的摄入，非常有助于减肥瘦身和保持身材。

日常饮食不是只吃蔬菜，而是要合理提高三餐中蔬菜的比例。每一次饮食中蔬菜的量都要高于百分之五十。

蔬菜的食物纤维含量高，热量低，吃一些就会收获很强的饱腹感，并且饱腹以后没有摄入过多热量的负担。

戒掉日常生活中的饮料、奶茶、果汁和各种咖啡饮品，只喝水，实在觉得白水没有味道可以喝一些茶水和无添加的黑咖啡。