三大错误减肥法（很多人都做错了,看看你有没有踩中）

正确做法：合理控制饮食 适量运动

很多人觉得肉类热量高，脂肪含量高，而选择不吃肉类减肥，更多会选择水煮菜或者素食。一点肉都不吃是不正确的减肥方式，肉类是很好的蛋白质来源，其实多吃肉类食物不一定会发胖，反而多吃碳水化合物和甜食会更容易胖。

2.减肥期间不能吃肉，只吃素食

可以采用低碳水也就是少吃碳水化合物，保持不过多摄取碳水化合物，多吃高蛋白质食物比如牛奶、豆制品、鸡蛋。主食可以选择杂粮、玉米、地瓜等。

正确做法：有选择地吃肉，可以吃猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分，鸡胸肉、鱼肉、虾肉等水产，烹饪方式蒸煮>煎炒>油炸。

减肥期间一定要吃主食，碳水是身体能量的重要来源，长期不吃碳水化合物会导致精神不振、掉发、失眠，很容易造成代谢紊乱，变成易胖体质

饮食方面建议多吃蔬菜，减少碳水化合物摄取量，减少高热量食物的摄取，运动方面增加伸展运动和力量训练，每日运动1小时左右。

1.拼命运动就能减肥

拼命运动就能成功减肥吗？绝对不是，首先减肥除了靠运动之外还需要控制饮食，只拼命运动不控制饮食还是很难减肥成功的，而且一开始就过度运动，身体会不适应，甚至可能导致受伤。而且运动减肥也很容易反弹，一旦回归正常生活方式停止运动就会反弹回去。

3.减肥期间不吃主食

正确做法：低碳水 高蛋白质饮食

更多营养师考证学习，可以关注公众号：钰涵营养学校