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健身后的酸痛感持续很久(教你这些方法,有助于缓解酸痛感)

健康号2023-05-25 04:05:240

我们在进行肌肉锻炼的重量和强度是需要循序渐进的,如果某一次的锻炼强度提升很大,肌肉难以在短时间内接受这种非常大的强度,可能就会在不经意间对肌肉造成拉伤,可能我们当时感觉不出来,会以为是正常的酸痛感,但是对肌肉造成拉伤之后的恢复时间,就比较长了。

2、合理调整锻炼计划

1、锻炼后肌肉酸痛感持续很久的原因

3、身体不适仍进行锻炼

1、运动后进行拉伸放松

3、科学的安排作息和饮食

肌肉的对于锻炼也是需要一定的适应周期的,如果你是第一次锻炼或者是长时间的不锻炼,我们的肌肉就是在另外一个不进行锻炼,没有大量能量消耗的状态,如果你突然之间进行训练,对于肌肉来说,也是第一次接受这种的刺激,一时间不能适应,而锻炼过程中产生的乳酸就形成堆积,造成酸痛感持续,

2、肌肉形成了拉伤

结语:肌肉的酸痛感在更多数的情况下还都是正常的,因为力量运动本身就属于无氧运动,而无氧运动的产物就是乳酸,如果乳酸能够及时地分解,那么我们肌肉的酸痛感会减小,今天讲到的这些知识,希望能对大家有帮助。

锻炼之后,对于身体能量和营养的消耗还是非常大的,保证充足的营养补充,能够加快肌肉的恢复,而保证充足的睡眠,才能让我们的身体尽快恢复到能量满满的状态,才能准备第二天的生活和训练。

一、健身后肌肉酸痛持续很久的原因

我们在长时间不锻炼或者第一次锻炼,一定不能做运动量非常大的运动,尤其是力量的训练上,肌肉完全没有一个缓冲的时期,只有当我们的身体进入了一种锻炼的环境状态中,才能加快锻炼后肌肉的恢复和乳酸的分解。

阅读文章你将了解到:

1、第一次锻炼或长时间停练

对于运动后的拉伸放松,可能有很大一部分人不重视,锻炼之后休息一会就走了,等第二天就会发现,自己昨天锻炼的部位,已经疼痛到没办法动弹了。锻炼之后进行拉伸,就是为了让肌肉充分放松,这对于肌肉内乳酸的分解也有非常大的帮助,所以一定要注意。

我们健身锻炼是为了什么?不就是为了身体的健康,为了身体更加强壮嘛。如果在身体不适的情况下,仍要进行锻炼,这又是何必呢,尤其是在感冒、拉肚子这种情况下,我们身体肌肉的力量本来就不在状态,仍要进行锻炼的话,不仅是锻炼效果不好,而且锻炼之后产生的乳酸难以分解。

二、如何才能有效的改善这种情况

导语:经常去健身,练出一个好的身材,相信是每个人都向往的状态吧。但是在这条路上总是充满着“阻碍”,我们在锻炼完之后,肌肉总是有酸痛感,影响健身的进度。今天就带大家来了解一下锻炼之后产生肌肉酸痛的相关知识,希望能帮助大家。

2、如何才能有效的改善这种情况

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