跑步也有大学问（想要健康跑步,这几方面必须做到）

6、身体放松

1、热身

2、放松

跑步是一项时间较长的运动，我们通常可以持续30分钟甚至更长的时间，因此对我们的体能还是有较高要求的。如果体能不好，那么在一次跑步之后我们往往会感到非常疲劳，这个时候也就没有继续运动的欲望了。因此，体能训练要适当进行。

很多朋友认为跑步本身就是一项强度不大的运动，而且平时自己在做其他的练习时，都是通过跑步热身的，因此跑步没有必要热身。这种想法真的是大错特错。在跑步之前，我们可以不进行慢跑热身，但是一些行进间的拉伸必须进行。

如果大家到公园里观察，会发现很多人跑步的时候身体很僵硬，手臂的摆脱、腿部的抬起以及肢体的肌肉都显得很木讷，这个时候就是因为我们太过紧张造成的。肌肉过度紧张容易引起损伤，同时跑步姿势也非常难看，因此在跑步时身体一定要放松。

3、控制频率

拉伸之后，我们会感觉全身微微出汗，韧带、肌肉活动范围加大，血流加速，氧气摄入充足，此时进行跑步运动往往感觉更加舒适。

导语：在很多人的眼中，跑步是一项再简单不过的运动，但是如果大家到田径场或者公园里去看，很难发现有人真的跑对了。别看跑步简单，其实跑步也有大学问，如果跑步方法不对，一些损伤自然会找到你，想要健康跑步，这几点必须做到。

结语：看到这里，相信大家也明白了一件事情，其实跑步并不是一件简单的事情，跑步也有大学问，想要健康的跑步，那么上述几点大家一定要注意，否则损伤就会找到你。大家认为跑步时还有什么需要注意吗？欢迎在下方评论。

健身跑不同于竞技跑，很多人在跑步的时候步频很慢，在这种情况下，我们的步幅就要更大，从而更容易导致膝关节损伤。因此在慢跑时我们的频率要快一些，每秒钟3次即可。

在跑步时，我们上半身要保持挺拔，微微前倾，但是幅度一定不要太大。与此同时，我们的手掌握拳，屈肘，手臂自然悬垂两侧，前后摆动。在抬腿时，膝盖不要顶的太高。双脚落地主要是全脚掌外侧着地，这样会让我们感觉更加轻松。

5、适当的进行体能训练

热身和放松是跑者最容易忽视的两个方面，热身很重要，放松同样很重要。在长时间的跑步之后，机体会产生一定的乳酸，这个时候进行适当的拉伸可以帮助我们消除乳酸，预防延迟酸痛，同时可以让我们的机体迅速恢复。

跑姿不正确，我们不仅会感觉到太累，还容易引起受伤情况的发生，因此我们一定要掌握正确的跑姿。

4、掌握正确的跑姿

当然了，体能训练方法有很多，我们可以采用乳酸阈时的跑步来进行训练，往往可以提高我们的乳酸阈，但是又不会过度产生乳酸。