健身效果不好（这几个常识你要知道,助你肌肉快速增长）

5、蛋白摄入要充足

4、保证睡眠

二、力量训练的重要性

一、健身有哪些常识？

当大家走进健身房，就能看见很多人在力量区疯狂的训练着，但是很多新手并不懂得如何选择适合自己的负荷，于是就去模仿那些经常健身的人，去尝试一些大负荷，这样一来，不仅对我们的肌肉带来不了多大的刺激，反而容易导致我们的关节出现损伤。

尤其是对于健身新手来说，一定要安排充足的休息时间，这样能够让我们的身体更好的恢复。在健身过程中，每组动作间的休息时间也可适当延长，但动作一定要到位。

由于生活压力太大以及诱惑太多，很多人都习惯了熬夜，但是熬夜对我们的身体损害非常大，因为我们的肌肉主要是在夜间恢复的，如果熬夜，那么肌肉就会恢复不好，增长自然也就缓慢了。因此我们应该保证睡眠，这样肌肉可以更好的恢复。

与其说肌肉是我们练出来的，不如说肌肉是我们“吃”出来的。为何这样说？因为我们训练只不过是引起我们肌肉发生损伤，而肌肉的增长是在休息的时间进行的，在这个过程中，我们必须要保证充足的蛋白质以及碳水摄入，这样我们肌肉就能获得更加充足的原材料。

而且对于一些本身脂肪含量就较高的人来说，每周可以进行3次有氧训练，每次进行30分钟左右即可，可以帮助我们燃烧脂肪，能够让肌肉快速显露出来。

很多人都认为，如果目的是让肌肉增长，就要杜绝有氧项目。这种观点太过片面了。一般来说，有氧运动不会消耗我们的肌肉，除非运动的时间太长，适当的有氧运动可以提高我们的耐力，提高我们的表现，让我们的肌肉看起来更加紧致有弹性，从而让我们更好的进行训练。

1、选择适宜的负荷

3、休息时间要充足

结语：如果大家在健身过程中出现了效果不好的现象，那么大家一定要反思，是饮食上出了问题，还是训练方法出了问题，相信大家只要注意了上述几个要点，然后再坚持训练，那么肌肉就会快速增长。大家是否也出现了增肌困难的现象？欢迎在下方评论留言。

2、有氧 无氧结合起来进行

随着年龄的增长，我们体内的肌肉会逐步减少，而随着脂肪的堆积，我们的身材会逐步走样，从而使我们看起来非常不好看，这个时候进行健身训练，可以保证我们肌肉的紧致。

导语：每个人都想要拥有美丽的“酮体”，但是这注定要付出很多努力，所以大家不得不牺牲闲暇时间，拿起器械练起来，但是很多人仍然没有取得理想的效果，想要更好的健身，这几个常识你要知道，能够帮你更快的促进肌肉增长。

在健身中出现损伤的现象非常多，尤其是我们的腰部、膝盖、肘关节、腕关节、肩关节等，在承重时如果方法不对，就非常容易引起损伤的发生。因此在一开始进行训练的时候，我们的负荷就要适宜。