含胸驼背没气质(居家徒手练背,还你挺拔身姿)
趴在垫子上,双臂向两侧分开伸直。
五、俯卧对角伸展
俯身,双臂伸直支撑身体。
二、跪姿对角伸展
趴在地面,双手举过头顶,双腿伸直。
感受背部发力向上抬起双臂,然后慢慢还原。
另外对于肥胖的人,想改善含胸驼背的情况的话,建议先减脂,当达到正常标准后,再进行针对性的背部训练。但是减脂通过正常的方法进行,不能采取极端的方式,比如过度的节食或是吃减肥药,这些方法都是不可取的。虽然短期内能瘦下来,但快速掉秤减肥的方式会让自己的新陈代谢速度降低,内分泌失调,影响人体健康,而且还会反弹,得不偿失。
然后进行另一侧。
六、仰卧T字伸展
一、大字环绕
俯身趴在地面上,双臂手肘呈W状打开。
向正前方伸直其中一只手臂,与背部在同一直线即可。
然后用力的抬起上半身,停留片刻后慢慢还原。
而这只是外在的影响,另外内在的问题更恐怖,会让脊椎产生亚健康的状况,因为含胸驼背,增大了胸椎曲度,导致肋骨处于被压迫状态,从而出现胸闷气短、后背疼痛等症状。改变驼背状态,就是改变脊柱亚健康状态!
导语:俗话说一白遮百丑 ,一胖毁所有。又到了烈日炎炎的夏天,是很多女性朋友露背、露肩的时候了。如果你没有仙女背、没有一字肩,肩背上还有一坨坨的肥肉,而且还含胸驼背,敢穿露背、露肩的衣服吗?即使有一张漂亮的脸蛋,是颜值担当!一旦出现含胸驼背的情况,会让人觉得暗淡无光,整个人的气质都会受影响。
站立的时候双臂伸直,然后感受后背肩部肌肉发力,慢慢的转动手臂。
所以,从现在开始做个挺拔的人,给大家推荐几个在家就可以随时随地练习的动作。
向前伸出一只手的同时,伸出另一侧的腿,尽自己最大限度抬起。
结语:想要消除含胸驼背的情况吗?想拥有健康、挺拔的身姿吗?那么就从现在开始,改掉不良的生活习惯,进行有规律的背部训练,这样可以有效的刺激背部肌肉,改善不良体态,而且最重要的是不受时间、空间的约束,每天上班休息时间,或是在家,都可以随时随地的训练!相信过不了多久,你的气质就是夏天的温度一天,蹭蹭上升的!
俯身,双手支撑身体,双腿伸直。
感受背部发力抬起其中一条腿,同时抬起另一侧的腿。两侧依次进行。
三、支撑交替抬臂
两侧依次进行。
由于现在社会竞争强烈,所以大多数人的工作压力都非常大。有些人可以在电脑桌前一坐就是一整天。另外由于对手机的依赖程度越来越深,也会抱着手机废寝忘食地玩。长期的一个动作,导致脊柱变形,出现很多不良的问题,比如:鼠标手、含胸驼背等等,这不仅影响形象,还有损健康。
四、俯卧挺身
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