瘦腿不要盲目(抓住重点再去练,6个动作练出修长美腿)
侧卧,两条腿伸直并拢,保持背部挺直,下侧手臂屈肘支撑上半身,上侧腿向上抬起至顶点,下侧腿同样上抬,后还原,练习数次后,再换另一侧做同样动作。
四、交替侧弓步(16-20次)
其实想瘦腿的美女不在盲目跟风,跟大家介绍六个训练动作,让你练出修长美腿:
五、仰卧开合腿(15-20次)
两手握拳放到胸前,两腿微微分开,膝盖弯曲,人向前俯身,将重心放在一条腿上,另一条腿向侧方向伸直,脚尖着地,然后还原,再向另一侧反方向伸直,最顶点,后还原,注意仍是脚尖着地。
两手握拳放到胸前,打开双脚比肩略宽,背部挺直,屈膝下蹲人向后坐,至大腿差不多与地面平行时起身,同时抬起一条腿,动作到顶点后还原,然后另一侧同样动作。注意全程都要保持背部挺直。
说起抽脂,前段时间看一个新闻报道:湖南一位爱美的女士,想快速减肥瘦身,达到变漂亮的效果,于是去某整形医院做了抽脂手术。没想到的是,手术后的第三天,出现胸口痛、喘不过来的症状,家人赶紧把她送到医院,后被诊断为“急性肺栓塞”,幸亏发现及时,否则后果不堪设想。
两脚打开比肩宽,脚跟向内,两手握拳放于胸前,屈膝下蹲,臀部向后,注意背部挺直,至动作顶点后起身。
提醒一下:上面所有的动作需要在做完适当热身后开始,注意动作细节,不要敷衍,动作间休息30-45秒,结束后拉伸放松以后再停止。
三、深蹲侧抬腿(16-20次)
每次逛街看到前面大长腿的美妹,都忍不住羡慕、嫉妒、恨一番。看到明星的一些海报宣传,看到人家那个漫画腿,都会酸溜溜地说上一句“P的,我手机上也可以把自己P成大长腿呢?”相信有这样感觉的人还不少吧?
两脚宽距打开,与动作一类似,两手握拳放到胸前,背部挺直,臀部向侧后方坐,屈膝到大腿与地面平行,后还原起身。
上半身贴地,仰卧,两腿向上抬到与地面垂直,抬起过程保持并拢状态,然后打开双腿至最大幅度,然后微微向下圧一下,拉伸大腿内侧。注意整个过程下背部不要离地。
结语:对于想要瘦腿的爱美女性来说,在瘦腿之前最好先做一个体脂率的评估,看一下自己是否需要先减脂再进行训练。如果需要先减脂的话,建议先做一些有氧运动,如跑步、跳绳等等,同时做到合理的搭配饮食。等到体脂率降下来后,然后再针对性地对腿部进行训练,从而实现自己修长的长腿梦想。
六、侧卧交替抬腿(双侧各15-20次)
导语:前几天同事小刘在办公室抱怨:这个夏天不敢露腿,腿粗应该怎么办?同样的身高,因为腿部比别人粗就显得矮人一截;同样的体重,就因为腿粗就显得比别人胖一些。真是太不公平了。
二、站姿侧后方摆腿(双侧各10-15次)
一、宽距深蹲(15-20次)
每天只要10分钟,仅需4个动作,在家一样帮你全身燃脂
健康号2023-06-15 09:39:160001十分钟训练效果比得上长跑一小时,高速燃脂训练,就在今天
在今天,减肥依旧是一个热门话题,减肥总能占据女性朋友们日常闲聊的热门话题。虽然现在女生都喊着要减肥,但是实际上你就会发现,能真正有自制力在减肥之路上坚持走下去的人并不多。所以说想要让自己摆脱脂肪的困恼,首先要做的就是先培养出一颗坚定的恒心,在科学方法的基础上坚持走下去,不管是不是有明显的效果。有了这个决心之后再加以正确燃脂方法,你就再也不用为全身脂肪而困恼了。健康号2023-07-30 01:25:380000#清风计划# 你以为你在补钙?其实你在消耗自己的健康
说到缺钙,我们立马想到的肯定是中老年人群。毕竟在他们身上有一个共同特征,那就是骨质疏松。谁也不会将缺钙和年轻人联系在一起,但事实上,现在的年轻人普遍会出现:失眠乏力没精神;消化不良没食欲;腰酸背痛腿抽筋...而这一切的种种都是由缺钙或者钙摄入不当造成的。看到这是不是已经慌了?别急着慌,还有更恐怖的事实!不光是年轻人和中老年人,其实接近九成的中国人都是处于严重缺钙状态!健康号2023-04-25 17:22:390000到底藏了多少秘密!蜜雪冰城和华莱士,为什么这么便宜?
一直很好奇,奶茶和西式快餐怎么就突然间变成了现代人生活中不可缺少的一部分。哪怕在疫情笼罩的今天,这二者依然保持着超高的增长势头。但有一点不可否认,奶茶与西式快餐正逐渐成为一种社交文化。如果问你中国人喝过最多的奶茶是哪一家,你会怎么回答?喜茶?Coco?还是一点点?都不对!应该是蜜雪冰城!如果问你中国人吃过最多的西式快餐是哪一家,你会怎么回答?肯德基麦当劳?还是必胜客?健康号2023-04-24 15:16:090000治疗前列腺炎验方尿道结石秘方名方
治疗前列腺炎验方尿道结石秘方名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。马齿苋治前列腺炎一周即愈办法:选新鲜马齿苋500克,洗净捣烂,用纱布分批包好挤出汁,加少许白糖和白开水一起喝下,每天早、晚空腹喝,一周后即愈。此方还能治肾小球肾炎。我的小孩就是服此方一个夏季,治好了10年的肾炎,至今已20年未再犯。0000