外瘦内胖的原因和运动方法

4. 肌肉运动法

解决外瘦内胖的运动方法

外瘦内胖的原因：

大家知道什么是外瘦内胖吗？

运动的时候比起穿厚衣服，可以穿几层薄一点的衣服，最好穿能减少关节负担的气垫感的运动鞋会更好。

外瘦内胖的情况中国人通常会多一点，就是表面看起来不胖，但是身体脂肪量比正常的体质要高很多，好比胳膊很瘦，但是肚子会凸起。这种情况就是了。

走路的时候，视线放在正前方，双手像握鸡蛋一样轻微的晃动着走就可以。普通运动时间控制在30分钟以上能有效地燃烧体脂肪。

外瘦内胖在腹部堆积脂肪，而且随着年龄的增加，胳膊和腿的骨头因为变细而变得危险。最近年轻的女性中也有很多外瘦内胖的情况。很多情况是因为错误的方法减肥造成的。

1. 步行运动

这个运动的优点是在平时生活中就能做到。在公司或者是公寓不用电梯，利用楼梯就可以。爬楼梯虽然很简单，但是能消耗很多的卡路里，还有预防肥胖的效果。每天坚持做，对于那些很难抽时间做运动的人们会是个很好的选择。

为了解决外瘦内胖，减少体脂也很重要，但增加不足的肌肉量更重要。所以平时要坚持做有氧运动，同时要配和肌肉运动进行。肌肉运动可以去附近的运动中心经过专门的咨询是最好的。

2. 爬楼梯

如果你平时饮食和生活习惯不规律再加上没有运动的习惯，有必要通过附近的医院或者运动中心去检查一下体脂肪确定自己是不是外瘦内胖的体质了。

3. 抬起脚后跟走路

其实外瘦内胖造成身体很重很正常，但自己很难发觉，所以更容易得心脏病、高血压、动脉硬化等成人病。

抬起脚后跟走路比起脚掌贴地走路会承受更多的重力，因此能提高卡路里的消耗量。但是一开始就走太长时间脚腕会有负担，一点点的增加距离会更好。

如果没有时间可以利用轻点的哑铃或者是水瓶坚持做能做的肌肉运动，或者是对发达肌肉有帮助的仰卧起坐、体操、瑜伽动作，也能帮助预防外瘦内胖。

比起男性，女性的肌肉量通常较少。外瘦内胖最大的原因就是不运动，而仅仅根据节食保持体重来减肥，所以导致肌肉量不足，基础代谢量降低，变成外瘦内胖的身体状况。

步行运动是有氧运动的代表，谁都能轻松做。最近有点冷的天气更应该提高我们身体的基础代谢量，所以更能提高运动效果。

这种情况下，只要在节制饮食上做的稍微不对就会容易增加脂肪量，变成外瘦内胖。而且在很多压力的下我们的身体就会分泌“cortisol”的荷尔蒙，减少肌肉量，变成容易变胖的体质。