想要有令人羡慕的二头肌峰（只需要一点点改变即可）

首先我们要介绍的动作就是绳索的弯举，在训练前先将；拉力器放到最低的位置，在握住绳索的时候我们可以选择一只手握住绳索两头，也可以单边来握，只要自己感觉舒服就可以。

我们健身中训练二头肌的动作有很多，但是这些动作大多数都是刺激肱二头肌部位的整块肌肉的，却很少有单独刺激二头肌中一部分的动作，所以又很多想要打造更好的二头肌肌峰的人就不知道该怎么做。

在握住绳索进行弯举的时候，我们会发现一个明显的区别。我们通常在做二头弯举的动作的时候，重心一般都是比较均衡的作用在我们的二头肌的力比上。而当我们将绳索横握的时候，我们会发现力会更多的向内施加，将力施加在我们二头肌的长轴上，这也是我们对于二头肌肌峰塑造的最为关键的一个部分。

其实在绳索弯举中的这几个小技巧我们同样也可以运用到哑铃弯举的动作中。一般我们在使用哑铃训练的时候，我们都习惯握哑铃的最中间位置，我们可以在二头训练中把握哑铃的位置调整到最外侧，这时负荷的重心和力施加的方向都会有一个轻微的转变，这个时候我们的肱二头肌就会持续收缩来和这个向下转的力做对抗。

其实今天要讲的也不是一个单独的新动作，而是在我们平时的二头肌的训练中的一些小技巧帮助我们改变动作，从而使二头肌的肌峰能够有更好的刺激，打造出更为高耸的二头肌肌峰。

至于在哑铃弯举中要不要使用摊腕的小技巧，只是取决于我们在哑铃训练中小臂会不会紧张。如果在弯举的时候会习惯性地做一个手腕弯曲的动作去借力，可以在柔韧度允许的情况下适当的摊腕，如果没有这些问题，可以正常的弯举。

这些小的训练细节不会对我们的肌肉力量训练有太大影响，但是会使我们更好的达到训练目的。

还有一个小技巧就是在弯举的时候我们的上举的时候手腕可以来到一个摊腕的姿势，而不是手腕中立，这样可以很好的减小我们手臂的参与，从而加大肱二头肌的肌肉收缩。

而且在做这个动作的时候我们会发现小臂会有一个很自然的向外旋的动作，小臂的外旋对于我们的肱二头肌的收缩也是至关重要的。所以我们不断地向上屈肘，配合小臂的外旋，我们的肱二头肌就会达到一个最极致的收缩，至于收缩到什么程度，这取决于我们手臂的柔韧性，尽力即可。