居家燃脂训练（每次15分钟,保留肌肉,甩掉脂肪快速瘦全身）

站立，两腿微微分开，双臂位于身体两侧屈肘，挺胸收腹，小臂与地面平行。两腿交替向前提膝跳，让大腿到达髋部高度。

一、深蹲

六、高抬腿（30-40秒）

四、支撑开合跳波比（6-8次）

站立，双腿微微分开，两臂自然下垂，屈膝下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，至动作顶点后起身，向上跳起。落地并站稳后，再次屈膝下蹲动作。

导语：之前在知乎上看到这样一个问题：为什么想减肥？一个网友回答：朋友有一年回家过年，家里人让她超市买点猪肉，要二斤左右。于是她到超市让卖肉的售货员阿姨给称二斤肉。卖肉阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她，说：拿着吧孩子。

双臂放于肩部正下方，用来支撑身体，俯身，手肘微屈，两腿伸直向后并拢，利用下腹部力量带动两腿屈肘向外前侧跳起，两脚着地后再向后跳回，最后还原。接着换另一侧完成相同动作。

结语：减肥运动是以身体健康为前提条件，由于这组训练强度比较大，所以如果是刚开始训练的朋友或是身体健康状况不好的，以及不适宜做高强度动作的朋友，都不建议使用此方法进行训练。可以寻找适合自己的方法。另外科学的减肥方法是控制饮食，加上适量的运动，两者相结合，这才是减肥的王道。

所以为了健康和美，要下定决心去减肥，下面一组训练，每天15分钟，在家里随时随地都可以进行，轻松甩掉脂肪，建议一试：

俯身，双臂支撑身体，手掌撑地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，双腿伸直，双脚并拢。两腿同时向外跳开后再向内跳回，完成两次开合跳并还原。身体稳定后，双腿向后跳跃伸直，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地时再向内跳回。

是啊，减肥的原因无非就是想让自己越来越美丽！可是控制饮食你抵挡不了美食诱惑，运动你又怕累。那怎么办？倒是有一个办法，那就是继续胖着，眼巴巴地看着别人凤凰涅槃！

五、深蹲跳（15-20次）

三、支撑两侧收腹跳（16-20次）

下蹲的时候双手举至胸口，起身时放下双手。

朋友看着那一大块猪肉，迟迟不敢伸手接，怯怯地对阿姨：“我就要二斤，这太多了吧？”阿姨亲切一笑：“这是一斤8两，还没到2斤呢！要不要阿姨再给你过一遍称？”朋友摇头说不用了，于是拿着肉回去。一路走一路想，这不到2斤就这么一大块，那我身上这肉都不敢想象！

站立，两腿微微分开，双臂放于肩部正下方，用来支撑身体，同时下蹲，向后跳跃，脚尖着地，再向内收回跳跃。两脚着地后起身向上跳起。再次俯身。重复动作。注意不要停顿，保持动作连贯性。

双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。

于是当天晚上就拉着我一起减肥了…

二、波比跳（8-10次）