练好这3个部位（气质一下子就提上去了,瞬间变身为气质女神）

2、通过健身练背

1、通过健身练肩

肩部是一个非常重要的部位，这个部位的形态决定着一个人是否有气质。常见的肩部问题，有高低肩、缩肩等，这几种肩部的问题影响着我们整个人的形体，破坏着我们的气质。我们可以通过健身改善肩部的形态。

接下来让我们看看背部，背部也是一个比较重要的部位，这个部位同样决定着我们的形体，一个人是否有气质主要是看背部。我们可以如何锻炼背部呢？我们可以通过有氧运动消除背部的多余脂肪，从而练就薄薄的美背。

通过本文你可学到：

导语：俗话说得好：漂亮的脸蛋常有，而有气质的女人则不多。在美容技术发达的今天，想要拥有一张漂亮的脸非常简单，而历久弥香的气质则非常难获得。气质是一种感觉，更是一种玄学，很多人都不知道应该如何提升气质，其实气质和形体有着很大的关系，今天就让我们看看如何通过健身帮助自己提升气质。练出这三个部位，气质一下子就提上去了，瞬间变身为气质女神。

我们可以通过小燕飞、坐姿体前屈、三角式、开合跳、站姿触足等。这些动作不仅可以帮助我们消除背部的多余赘肉，还可以帮助我们练出薄薄的、超有气质的美背。

三、腿部

一、肩部

二、背部

最后让我们来看看腿部，一双笔直又修长的美腿，对于一个人的气质也会起到非常大的作用。可是理想很骨感，现实很丰满，有的人有腿型的问题，有的人有腿部肥胖的问题，还有一部分人既有腿型的问题，又有腿部肥胖的问题。我们应该如何改善腿部的各种问题呢？

首先我们可以通过靠墙站等静态拉伸的运动，帮助我们的身体得到充分的锻炼，尤其是帮助我们的双腿塑造笔直又挺拔的形态。最关键的是靠墙站等运动，不仅可以锻炼到我们的双腿，还能让我们的背部和肩部都得到一定的舒展。

结束语：看到这里，我们对于如何提升气质已经有了充分的了解，想要提升气质，我们需要练出这三个部位，这三个部位练好了，可以帮助我们的身体得到充分的提升，可以让我们的外形变得更加端庄，又有气质。

3、通过健身练腿

我们可以通过适当的拉伸运动，帮助自己调整肩部的形态，我们可以进行牛面式、战士一式、战士二式、战士三式、坐姿体前屈等。这些动作可以帮助我们拉伸肩部，改善肩部的不良形态，让我们整个人的形体变得更加端庄，更加有气质。

除此之外，我们还可以通过压腿帮助自己的双腿改善不良的形态，我们可以进行弓步压腿，也可以进行侧弓步压腿，每次压腿的时间都不要少于五分钟。