搞定身上赘肉（用好这4个腰臀腿塑造动作,让你的身材更紧致）

动作三：跳跃箭步蹲（进行十五次）

首先俯身准备，挺直后背双腿后伸直，让身体平行于地面，然后将双臂伸直并垂直于地面形成俯卧撑准备动作。控制好身体的平衡性，双臂依次进行屈肘，让小臂接触到地面转化成平板支撑的姿势。然后稍作停顿后，双臂依次伸直还原，重复进行训练二十次即可。

首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部，双手在胸前抱拳。控制好身体平衡然后屈髋让臀部后移，同时双腿屈膝进行下蹲。当大腿平行于地面时，双脚蹬地向上跳跃，双手顺势向下摆动。落地后再顺势进行下蹲，充分训练进行十五次。

动作一：动态平板支撑（进行二十次）

动作二：登山跑（持续训练30秒左右）

今天我想问一下大家，想要成为时尚女神的首要任务是什么？是学会穿搭？还是先改变自己的容颜去进行整容？在小编我看来，这些都不是首要任务，如果想要成为时尚女神的话，首先要做的就是保证自己有一个苗条的身材。因为即使你学会了穿搭，拥有着天使般的面容，没有一个好身材都不能引起其他人的注意，并且塑造身材的过程中自己的容颜也会向好的方面发展。这也是为什么健身房中女性所占的比例越来越高，她们都认识到了这一点。

动作不在多，在于能将每一个动作练熟。所以在实际训练中我们要正视每一个动作，不能以为讨厌某一个动作而故意避开他。最后还是提醒大家一下，不管选择什么动作，最重要的就是坚持。当然了，整个的健身都是建立在健康强壮身体上的，所以说量力而行就是健身的大前提。

那么在进行实际训练中，又有那些比较好的塑形训练呢？接下来的时间，我们就来具体讲一讲对于腰臀腿三个部位进行塑造的训练，小编推荐的这四个训练动作可以同时对腰臀腿锻炼，能大大提高大家的健身效率。

动作四：深蹲跳（进行十五次）

首先俯身准备，双臂伸直垂直于地面，手肘微曲，双腿向后伸直。挺直后背使后背平行于地面，然后腹部肌肉发力将双腿交替向前进行屈膝动作，就如同跑步一样。保证连贯性训练30秒左右，动作中尽量不要让身体左右乱晃。

腰部和臀部位于躯干的中心部位，对我们日常的训练和生活有着很重要的关联，对腰臀进行针对性训练就能练出令人向往的马甲线和性感的翘臀。而双腿则是我们运动的基础，对双腿的训练则可以让我们练出一个大长腿。然而相信大多数对练腿有些抵触，其实大可不用担心练腿并不会导致腿粗。因为身为女性，体内的雌性激素会控制着肌肉量。

话说回来，要想达成这个首要任务首先要做的就是让自己的体脂率控制在正常的范围之内。因为体脂率的高低直接反映了你身材是否臃肿。而降低体脂率最佳的方法就是用控制饮食和进行有氧训练相结合，等到我们的身材比较苗条了之后就讲重点放到身体部位的塑形上面。对于女性朋友们来说，腰臀腿这三个部位最为重要，所以今天的重点就是腰臀腿三个部位的塑造。

首先挺直后背，双脚与肩膀同宽自然站立。然后双脚前后交叉呈弓箭步姿态，然后双腿释放出爆发力迅速向上跳起，同时双手也顺势屈肘进行上下摆动。在空中双腿交换位置，双脚前后调换，落地后还是保持弓箭步姿态。然后连续训练十五次，动作中要注意缓冲并且让脚尖和膝盖的方向保持一致。