健身的禁忌（忽略了这些事,健身将会有害无利）

运动的方式从来就不是单一的，尤其是对同一块肌肉，就有很多的练习方法，我们在选择练习一个肌群时，最好选择3种以上的训练方法，比如说练背部肌群时，我们就可以选择直臂下拉、俯身划船、引体向上等三种以上的训练分案，这样不同的动作会对我们的同一个肌群产生更多的刺激。

我们都知道胸肌是使你身材变得更美观的最重要的一个部位。作为练胸的黄金动作，平板卧推已经被人神话了一般，所有健身的人都以能推起更重的杠铃引以为豪。但是对于新手来说，由于缺乏固定的保护措施，很容易发生危险。

很多新手初入健身房没有合理的规划自己的训练，盲目地模仿高手们增加大重量，其实并不会达到良好的效果，过高的重量只会使你的动作变形，无法正确地刺激想要练习的肌肉群，同时还会有几率对自己的关节肌肉造成损伤。

结语：健身虽好，但初到健身房的朋友一定要先积累一定的理论知识，多听听教练以及旁人的意见，他们的经验对于我们很有帮助。当我们了解了一定的健身知识之后，就会避免很多的误区，让我们的健身过程更加轻松愉快。相反，如果我们只顾一股脑地锻炼，很有可能会将“健身”变为“伤身”。

二、握法错误伤害巨大

我们难免在训练后产生肌肉肿胀酸痛的情况，这并没有什么危害，不会对我们造成危险，但是我们一定要注意身体发生的不正常地神经疼痛，它伴随着腿酸腿麻。当当我们出现这种情况时，一定不要掉以轻心，应该立刻停止训练并对身体进行检查。

当我们刚刚开始学习卧推时，似乎只要能举得起来就可以了，你忽略了很重要的一个细节，那就是手腕的握法。

五、重复不变的练习方法

导语：说到健身，很多人第一时间就会想到健身房。的确，在健身房，你可以锻炼到全身所有的肌肉，并且器材众多，十分方便。不过，对于我们刚去健身房的朋友来说，由于知识储备以及经验的不足，肯定会犯这样那样的错误，下面我就给大家说一下健身房常见的6种错误。

我们健身并不是说一味地模仿动作，成为一个无情的健身机器！不管在什么时候，都要对动作进行思考，及时现在网络发达，网上各种训练方法，各种大神的独家秘笈。但为什么别人可以成为大神，就是他可以自己思考？我们在健身的时候一定要思考动作，选择最适合自己的方法。

六、健身要动脑

一、太过于依赖卧推

但是随着我们的力量不断增加，我们的哑铃不断地加重，如果还是继续使用错误的握法，那么伤害就会变得很大。情况较轻的，会使你的手腕肌肉酸痛，情况比较严重的就会使你的手腕关节造成损伤。

三、不在意神经疼痛

四、强度变化太大