减肥可以做哪些运动（这几个你必须知道,非常有效）

1、跑步

因为这个动作非常简单，因此小编也认为这是减肥非常有效的一种方法。比如说我们在睡前或者睡醒后，仰卧在健身垫上，玩着手机开始仰卧蹬车，极其放松而又能够有效地减掉腹部脂肪，当然了，我们需要持续一定的时间，一般20分钟左右。

5、跳绳

当然了，跑步减肥也是有一定禁忌的，一般来说，我们要坚持运动30分钟以上，因为我们体内所储存的糖原很多，能够保证我们运动很长时间，当我们坚持慢跑30分钟后，脂肪才开始逐渐分解。

研究表明，在运动距离相同的情况下，游泳所消耗的能量是跑步的4倍左右，是骑车的十倍左右，当然了，游泳时我们需要对抗水的阻力，因此运动速度也会受限。不过这也不能否认游泳减肥的效果。

3、瑜伽

在很多人眼中，瑜伽就是一项简单的运动，但其实，如果大家动作正确，那么瑜伽是非常累的，通过练习几分钟后你就会感觉开始出汗。而且瑜伽不仅能够帮助我们减脂，还能提升我们身体的柔韧性。由于练习的过程比较枯燥，每个动作都需要持续一段时间，因此可以帮助我们磨练心性。

结语：肥胖严重困扰着我们，不仅是影响我们的外观，同时还会带来很多严重的疾病，因此大家一定不要忽视肥胖。那么可以采用哪些方法减肥呢？今天小编给大家带来了5种常见的减肥动作，只要大家能够坚持，那么减肥效果非常明显！

除了能够减肥塑形，因为游泳的过程是一个放松的过程，因此可以愉悦我们的身心，在游泳时我们需要频繁的换气，因此游泳对于心肺的功能也有很强的锻炼作用。最关键的是，在游泳时，我们的膝盖并不需要承受体重，因此对于膝盖的保护也非常好。

跑步这项运动是目前来说应用最广的，很多朋友都利用这项运动来减肥，因为作为一项消耗较大的运动，坚持慢跑既可以起到减脂的作用，同时还有助于我们压力的释放，能够帮助我们清除不良情绪。

跳绳这项运动相信大家从小就会，在跳绳的过程中，我们全身的肌肉都参与进来，能够有效地减掉手臂、腿部的赘肉。

4、仰卧蹬车

2、游泳

导语：由于生活习惯不良，现在很多人都不喜欢运动，而且还偏爱美食，由此导致了体重过高、赘肉太多的现象。为了改变现状，大家纷纷开始寻求各项“减肥运动”，那么哪些运动可以有效减肥呢？这几个你必须知道，非常有效！

很多朋友都喜欢拿游泳和跑步进行对比，那么游泳的减肥效果到底怎样呢？答案只有一个字，好！很好！非常好！因为游泳是一项全身运动，在这个过程中，不仅是我们的腿部肌肉和臂膀肌肉，就连我们的腹肌、背肌也能得到很好的锻炼。