168间歇性断食减肥法

在断食期间，人体空腹时间较长，这样可以增加身体燃烧脂肪的时间，在断食期间燃烧脂肪的效率更高。不会因为吃东西导致消耗脂肪的同时身体还在生成脂肪。

断食时间可以自己确定，根据自己生活习惯去确定。一般上午10-晚上6点为进食期，其他时间为断食期。

减肥期间什么时候运动？

间歇性断食减肥法能瘦多少斤？

运动最好安排在8小时的进食期间，运动可以选择有氧运动、伸展运动、力量训练，运动时间不限，运动前可以补充蛋白质和碳水化合物。

168间歇性断食减肥法的原理

间歇性断食会让身体代谢变慢吗？

一般坚持一个月可以瘦5-10斤

168间歇性断食减肥法就是一天24小时内有16小时不吃东西，其他8小时吃东西。

可以喝些茶水、或者黑咖啡缓解饥饿。另外在进食期要多吃饱腹感比较强的食物，或者改为1014断食法（10小时禁食期、14小时进食期），等身体适应后再进行168断食减肥。

什么是168间歇性断食减肥法

168断食减肥期间要怎么吃

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8小时进食期间正常饮食比例如下：蛋白质10%-20%、脂肪20%-30%、糖类（碳水化合物）50-60%。一定不要吃精致糖类，会刺激胰岛素大量分泌，最后转化成脂肪。可以多吃蛋白质类食物，增加饱腹感，这样可以延缓禁食期间的饥饿感。蛋白质食物包括鸡胸肉、水煮蛋、豆浆等。

会稍微掉一点代谢是正常的，因为在减肥期间会稍微掉一点肌肉，掉的这部分肌肉可以通过运动恢复。

断食期间很饿怎么办

间歇性断食一般什么时候断食？