168间歇性断食减肥法
健康号2023-05-25 18:47:500阅
运动最好安排在8小时的进食期间,运动可以选择有氧运动、伸展运动、力量训练,运动时间不限,运动前可以补充蛋白质和碳水化合物。
会稍微掉一点代谢是正常的,因为在减肥期间会稍微掉一点肌肉,掉的这部分肌肉可以通过运动恢复。
断食期间很饿怎么办
一般坚持一个月可以瘦5-10斤
间歇性断食减肥法能瘦多少斤?
168间歇性断食减肥法的原理
在断食期间,人体空腹时间较长,这样可以增加身体燃烧脂肪的时间,在断食期间燃烧脂肪的效率更高。不会因为吃东西导致消耗脂肪的同时身体还在生成脂肪。
168断食减肥期间要怎么吃
168间歇性断食减肥法就是一天24小时内有16小时不吃东西,其他8小时吃东西。
间歇性断食一般什么时候断食?
可以喝些茶水、或者黑咖啡缓解饥饿。另外在进食期要多吃饱腹感比较强的食物,或者改为1014断食法(10小时禁食期、14小时进食期),等身体适应后再进行168断食减肥。
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断食时间可以自己确定,根据自己生活习惯去确定。一般上午10-晚上6点为进食期,其他时间为断食期。
间歇性断食会让身体代谢变慢吗?
什么是168间歇性断食减肥法
减肥期间什么时候运动?
8小时进食期间正常饮食比例如下:蛋白质10%-20%、脂肪20%-30%、糖类(碳水化合物)50-60%。一定不要吃精致糖类,会刺激胰岛素大量分泌,最后转化成脂肪。可以多吃蛋白质类食物,增加饱腹感,这样可以延缓禁食期间的饥饿感。蛋白质食物包括鸡胸肉、水煮蛋、豆浆等。
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