想要提高跑马成绩（可以尝试3个训练方法,帮你跑步运动升阶）

二、如何进行马拉松训练

2、注意比赛前的休息

很多人在跑马之前，情绪非常兴奋和紧张，造成比赛忧虑症的产生，影响当时的睡眠质量，间接影响第二天的跑马比赛，所以在跑马的前一天要让自己休息好，不要耽误第二天的比赛。

4、注意补水

1、注意比赛装备

导语：跑步是大家公认的无门槛运动，而要进行马拉松这项运动，就不是那么简单的事情了，尤其在现在，马拉松的发展势头渐渐被健身界当成健身项目之一，随着健身热潮的掀起，马拉松运动称得上如火如荼，马拉松到底是怎样的一项运动？关于它的知识你要知道多少？下面我们就来谈谈马拉松运动。

长跑对于每个人来说实用比较高，也是跑者锻炼跑步耐力的手段，当然马拉松要求跑者的耐力是非常高的，大家可以以长跑为基础，每间隔1.5公里或者3公里，把跑步速度加快10秒，最后速度达到半程马拉松的配速，接下来在半程的基础上，再进行全程的配速锻炼。

我们经过长时间的运动，体内水分大量流失，电解质匮乏，所以及时补水是非常重要的，跑者往往在第一个补水站停留补水，导致跑步的兴奋力降低，影响跑步成绩，建议大家在急需喝水的时候再补水。

跑马者经过长时间的跑步，肌肉已经处于高度紧张中，如果我们疏忽对运动肌肉的放松，就会导致第二天起床时，肌肉酸痛的情况，不但影响接下来的运动，还会影响正常的工作和学习。

训练方法三：在长跑的基础上进行渐进式训练

训练方法一：斜坡上下训练

训练方法二：慢快相结合的训练

这个训练方法可以让跑者先进行15分钟的慢跑，让身体的运动肌肉和关节激活，运动体温升高，按着我们健身的专用语来说，这个环节可以称的上是慢跑热身，然后再进行6次快速跑，建议每次快速跑的时间在5分钟，每完成一次，建议休息2-3分钟，这样的训练方法可以让跑者的耐力得到很好的提高。

服装要穿宽松透气的，这里特别提出的是参赛的鞋子，切记不要穿新买的鞋子，大家都知道新买的鞋子要和自己的脚有一段的磨合期，长时间的跑步，会使脚感觉到不舒服，会影响跑步者的心情和专注力，故而影响了成绩。

3、注意饮食

结语：马拉松看起来非常的简单，但是掌握跑步技巧并不是轻松的事情，需要我们在更多的实践中加以体会，也许看似简单的问题，会慢慢的把问题扩大，最后造成身体的受伤，影响接下来的锻炼。

有些跑友把马拉松跑当成一次聚会，会和朋友们吃一些不熟悉的食物，导致肠胃不舒服，出现腹泻闹肚子的情况，导致第二天跑步体力不足。

一、马拉松和长跑的区别

三、跑马拉松需要注意的问题

建议跑马者选择坡度不要太陡的斜坡上训练，保证斜坡的距离在100米和200米之间，这个训练需要注意训练者的跑步姿势是否正确，训练者可以进行反复练习，提高跑步者的肌肉力量以及肺活量。

在很多的跑友眼中，认为马拉松是长距离跑步，实际上两者有着本质的不同，马拉松是一项极限运动，并不是任何人适合跑马拉松，凡是参加马拉松跑的人，需要经过专门的跑步技术训练的，而长跑适合的人群较广，它是每个普通人经常锻炼的跑步方式。

5、注意跑马后的肌肉拉伸