天气不好不能去健身房（不要给自己偷懒的机会,在家也能练）

动作五：提踵

讨论焦点：有没有在家里就能锻炼的健身动作？

话题背景：每当天气不好的时候，许多健身爱好者都很庆幸，今天不用去健身房了....这种想法，很让我怀疑你锻炼的目的是什么呢？其实锻炼是不分场地的，如果你想锻炼，在家里也能够锻炼的，今天就盘点几个在家中也能练习的动作，一块学起来！

提踵这个动作主要锻炼的是我们的小腿肌肉，这个动作对肌肉的刺激感觉还是非常大的，但如果你的小腿肌肉很强壮的话，可能需要加一点重物，也就是负重提踵，可能才会有感觉，但还是要看自己的锻炼体验，进行锻炼方式的改变。

对于腰腹部核心力量的练习，在家锻炼的话，卷腹是一个不错的选择。根据锻炼的目标肌肉不同，我们选择的动作也不同，如果锻炼我们的腹直肌，可以选择的动作是标准的卷腹；如果想锻炼我们的腹外斜肌，选择的动作可以是侧卧卷腹；如果想锻炼我们的下腹部肌肉，甚至可以选择仰卧举腿，都能对我们的腹部进行充分的锻炼。

动作二：深蹲

想要健身的人，会想尽各种办法去锻炼，不会给自己找理由的机会，因为热爱健身，如果为了自己热爱的事情都不全力以赴的话，还有什么值得我们去付出呢？下面给大家介绍几种在家中就能完成的锻炼，几乎能锻炼全身大部分的肌肉：

俯卧撑这个动作大家并不陌生了吧，如果说经典的俯卧撑动作已经做的没有感觉了，没关系，俯卧撑的变形动作有很多：上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、夹臂俯卧撑甚至是俯卧撑的击掌动作挑战。总之，如果你想挑战高难度动作，或者进行一种动作玩出多种方式，俯卧撑完全可以满足你。

针对于背部肌肉的话，我推荐的动作是引体向上，这个动作对于整个背部的肌群有非常好的刺激作用，我们在家中可以选择在门框附近，有条件的可以加一根高低杠杆；对于引体向上的反握方式，还能锻炼我们的肱二头肌，对于手臂肌肉还能够有一定的锻炼效果，大家可以多多尝试。

综上所述：对于肌肉的锻炼，并不是有时间就练一下，没时间或者天气不好就算了，这样的心态还想拥有强壮的身材，怎么可能呢？如果心中有锻炼的想法，不用去健身房，在家中甚至是任何地方都能锻炼，这主要就是看锻炼者的心态和立场问题了。

动作一：俯卧撑

动作四：引体向上

深蹲作为练习臀腿肌肉线条的经典动作，一直被人们所喜爱，深蹲的时候不一定要负重，徒手深蹲同样能够对我们的身材有很大的帮助，如果你感觉徒手深蹲的压力有些小，那就在家中寻找一些重物，有哑铃等小器械最好，没有的话选择合适的负重物品。总之，只要你想锻炼就一定能够练到位。

动作三：卷腹