减脂期间的一日三餐（非常重要,需要注意的地方也多）

1.不要吃太多

2.不要吃夜宵

我们通常习惯于饭后坐着或躺着，因为我们体内的血糖荷尔蒙会在饭后上升。这时，我们会给大脑指令，让我们的身体进入休息状态，这样它们就会积累更多的热量，最终形成小肚子。正确的方法应该是饭后站立或行走10分钟以上，以帮助食物尽快消化。

对于已经减脂的人来说，他们认为不吃早餐可以减少一天内摄入的热量，这有利于减少脂肪。事实上，这样做只会适得其反，不仅会损害肠胃，还会因为“饥饿”而在午餐时消耗过多的卡路里。

我们通常在吃菜之前按照吃的顺序吃米饭和肉，对于已经减脂的人来说，应该改变吃肉前先吃菜的顺序，然后再吃米饭。因为蔬菜热量低，糖分上升慢，所以大米是大多数食物中糖分上升最快的。这样做的好处是减少卡路里的摄入，这相当于说当前面的盘子装满时，后面的米饭自然就会减少。

深夜吃的食物是最容易发胖的一餐，因为食物进入肠胃，无法及时消化，会转化成脂肪。吃夜宵也相当于打开熬夜模式。熬夜会影响身体瘦素的分泌，只有分泌更多的瘦素，才能加速身体脂肪燃烧，让你尽快变瘦。

1.不要吃饱就坐下或躺下

2.不喝水

大多数人没有早上喝一杯水的习惯，但是你不知道这杯水在早上特别重要。它可以补充一夜睡眠中流失的水分，还可以冲走前一餐留下的残渣，这样这些废物就可以更早地排出体外，从而加快脂肪燃烧的效率。

二、午餐

2.不要先吃饭后吃菜

1.不吃早餐

减肥期间，饮食三餐是非常重要的，下面我们就一起来看看，减脂期间的三餐，各需要注意什么。

一、早餐：

三、晚餐

晚餐通常是一天中最丰富的一餐，对于白领来说，晚上只有足够的时间慢慢享用美味的食物，他们会不知不觉摄入过多卡路里。事实上，晚餐不应该吃太饱，这不利于减肥，应该吃到6-7分饱，这样就在睡觉前消化掉，让你在睡觉中燃烧脂肪。