越跑腿越粗（六个拉伸动作,帮你摆脱肌肉腿）

动作1：盘膝而坐，将一条腿伸直，努力将身体下压用手触碰脚踝，注意伸出的腿需要保持绷直状态。

别再使用错误的方式锻炼了！夏天近在眼前，相信谁也不想在美美的小裙子下面，藏住一双棱角分明的肌肉腿。健身须有道，瘦腿也需要注意方法。消除肌肉腿，一起练起来吧~

首先，为了有针对性地消灭“肌肉腿”、“熊猫臂”，我们需要弄清楚肌肉腿的形成原因。每个人的腿上都会有一定量的肌肉，但不恰当的运动方式会使你的肌肉变得比一般人更加坚硬，更加棱角分明，腿部形成明显的肌肉线条，即肌肉腿。

动作6：俯身压腿，保持腿部绷直。

每组20个，推荐每日练习1~3组。

动作2：双手撑住墙面，弓步拉伸腿部。

每个动作保持40秒左右，推荐每天训练3~6组。

每个动作坚持30~40秒，推荐每个动作练习3~6组。

一般的运动如跑步、深蹲等，不仅不会消除肌肉腿，反而可能使会使肌肉的线条越来越明显。

一起来学学这几个动作。

动作3：垂身而立，将一条腿向后折起，小腿尽量与大腿和臀部完全贴合

每个动作坚持40秒，推荐每日进行3~6组。

导语：相信很多人在健身的道路上都会遇到这样的问题，节食已经到位，运动也一天天加大，但小腿还是瘦不下来？不仅没有变细，甚至腿部的肌肉越来越硬实，棱块分明很是不美观。然而，这种腿型又不是单纯依靠节食，或者增大运动量就可以轻松减掉的。那我们应该怎样做呢？

动作5：平躺屈膝，将大腿交叉用力压向腹部。

除了不恰当的运动方式，还有许多生活中的小习惯可能会导致肌肉腿，快来看看你有没有中招吧！1.翘二郎腿。翘二郎腿可能是我们生活中最常用的坐姿之一了，但你可知翘二郎腿有许多坏处吗？腿部的互相挤压会导致血液流通变得困难，造成脂肪挤压的同时也会导致肌肉腿。2.喜欢脚后跟先着地走路。走路拖地会使你行走的着力点逐渐变为脚后跟，走路时将会过多牵动小腿肌肉，让你的小腿在不知不觉中得到锻炼，于是，肌肉腿自然就找上门了。

那么，我们应该怎样做，才能有效消除肌肉腿呢？

每个动作坚持30~40秒，推荐每天训练3~6组。

每个动作下压坚持30~40秒，推荐每日练习3~6组。

动作4：侧压腿，注意应保持一条腿挺直，将相对的手臂尽量下压。