跑步就会粗腿（怕自己一练就长肌肉,你对健身还有多少误解）

想通过跑步这种低强度的有氧训练去增肌，让自己的腿变粗，是极不可能的事情。其中原因就在于女性的身体很少分泌睾酮这种激素是，睾酮这种激素可以增加肌肉的数量、维持肌肉的质量和强度以及提升体能。如果身体中没有高浓度的睾酮激素，肌肉生长是很缓慢的甚至一点都不长。这种激素男性分泌得要比女性多得多得多。这也解释了生活中的一种现象：肌肉男有很多，肌肉女几乎没有。

女性增肌更是难上加难

会不会有人认为施瓦辛格那样的肌肉形态是不难练的，只要自己走进了健身房不久就能拥有？别异想天开了好么，施瓦辛格那样的身材，体脂率是极低的。要想练到那种程度，普通人起码需要十年左右的努力训练和极端克制的饮食习惯才有可能做得到。如果我们只是平常跑跑步，没事举举哑铃什么的，达到如施瓦辛格一般几乎是不可能的。毕竟增肌是一门技术难活，它需要我们通过力量训练刺激肌肉纤维，让肌肉纤维一定破损，然后借助我们身体的恢复能力去修复肌肉达到增肌的效果，也是一种肌肉由弱变强的过程。常见的训练方法有高强度抗阻性训练和中等强度训练等，同时还要需要合理的饮食，足够的蛋白质摄入是非常重要的。这些过程都是很难的，并且还需要长期的坚持，现在你还觉得肌肉很好练？

就算女性能保持长期的训练与合理的饮食，增肌也是很难的。因为女性的身理条件就不满足增肌的要求，在一本很权威的书上就写到过，只要女性不去注射男性荷尔蒙，女性即使去做强度很大的力量训练让肌肉纤维造成了一个良性的破坏，想长肌肉也几乎是一件不可能的事情。

女性练到清晰的马甲线或是翘臀已经几乎是女性可以达到的极限了。从增肌的技术难度而言，跑步粗腿，举哑铃粗手以及一运动就浑身长满肌肉等现象在正常人类中很难发生。既然如此，那为什么还是有人觉得自己运动过后，觉得自己身体局部变粗了咧？出现这种现象并不是说明你长肌肉了，只是你的身体暂时的充血了，因为人只要使用了肌肉，运输营养和能量的血液就会往肌肉跑，你肌肉用得越厉害，血液就跑得越快，在你身上的一些部位堆积得就越多，这就出现了肌肉充血，就会变粗了一些。这种充血现象只是暂时的，等身体缓过来，肌肉就会由粗变细了。

很多女性对健身都有很大的误解，或者说对健身有很大的担忧，担心自己跑步的话腿就会变出，如果做一下力量训练的话自己就会长肌肉。但假如你不跑步，不做力量训练的话，你就不怕自己变成肥肥？这也许是大部分女性的看法，她们会认为肌肉男都是吃了药的，打了针的，都是阳痿的，认为自己如果要是走进健身房开始训练就会变成粗壮的肌肉女。这种无知真的很可怕，这种误解会让她们错过这个世界上多少美好的东西。

肌肉是很难练的。