借助台阶等物体进行锻炼（全身参与,燃烧卡路里）

动作三：直腿仰卧后撑

其实身边很多的物体都能够帮助我们来辅助进行锻炼，即使没有这些物体，我们也可以采取徒手的方法来进行，运动主要看有没有决心，想不想去做。借助台阶等物体进行锻炼，全身参与，燃烧卡路里。

动作一：上斜俯卧撑

采用仰卧的姿势，但是上肢身体要垂直地面，并且两条手臂向后将手掌抓住凳子的边缘，手臂要垂直于地面，双腿向前伸直，将脚后跟儿贴在地面上，然后让腰背部沿着凳子的边缘向下移动，快要与地面接触的时候，再把手臂伸直，让身体上移，还原姿势，做12-20次。

面对着凳子，把双手撑在凳子的边缘，胸部和头部位置都在凳子上方，双臂伸直在肩膀的下方，两条腿向后蹬直，脚后跟儿离地，身体从侧方位看就像是一条斜线，身体保持住稳定的状态，然后让手臂弯曲，身体向下移动，快要与凳面接触的时候将手臂伸直，把身体还原，做12-20次。

将凳子放在自己身体的前侧，在双脚与凳子之间留出一块距离，足够让自己俯身趴下。首先保持自然站立，然后俯身趴下，做俯卧撑的姿势，当手臂弯曲，让身体下移之后，快速将手臂伸直，让身体站立起来。站立起来以后，接着快速的向凳子上跳跃，双脚同时落在箱子上，并且保持身体直立的站着，重复进行12-20次。

你可以利用到一切能够利用到的物体，也可以抓住一切时间，即使在工作的期间进行一些跳跃的动作，如果长期坚持也会对身体有影响。而且你可以借助楼梯或者类似于台阶的物体，像箱子、长椅等，用来帮助我们辅助进行一些训练，而且只要你能够掌握动作的要领，用心去做，并且长期坚持，并不比那些专业的动作效果差多少，一样可以帮你燃烧卡路里，并且让全身都参加进去。

动作四：波比跳跳箱

当知道了节食减肥并不可取的时候就探索到了运动之路，明白运动才是进行减肥最好的方式，但却固执地认为只要进行运动，饮食就无需再控制，甚至说比之前更加放纵的去吃自己想吃的东西，结果也是可想而知的，体重不再上升都是好的。当然，减肥之路是需要摸索的，没走过错路，就找不到正确的方向，如果此时你的内心还足够坚定，没有被一次次的失败打倒，那么你就离正确的方式和成功的结果不远了。

在减肥的道路之上我们总会经历许许多多的困难，所以很难得能够看到预想的结果，总是对此进行抱怨，不明白为什么总会是这样的结果。其实归根结底，就是因为用错了方式，走错了路，比如说，在进行减肥的时候，谁都想要速度越快越好，这时候就容易让自己选错方法。最容易走的错路，就是用节食去减肥，当然节食会让你在短时间内体重下降，但却违背了我们本能的需求，当你开始正常饮食就会非常迅速的进行反弹。

动作二：跳台阶

正确的方法说起来很简单，就是在饮食上进行控制，并且结合进行运动，再加上进行规律的作息。说起来如此的简单，但是做起来也很困难，因为我们总会为自己寻找借口，不管是在时间上，还是在场地上，或者说自己不知道从何下。其实运动随时、随地、随处都存在，至于具体的做法，主要看你有没有心，有没有主动的意识想要去做，只有意识才能够决定你的行动，只要你是真心实意的想去运动，时间、地点，包括运动方式都不能够对你进行约束。

站在台阶的面前，正对着，双腿并拢，微微地弯曲膝盖，上肢身体略微的向前倾斜，但是背部挺直，腹部要绷紧。两条手臂自然放置，跟随着腿部的动作进行甩臂，目视着台阶，向上跳跃，将双脚跳跃到台阶上，可以不用整个脚掌都贴在台阶，稍作稳定，然后向后跳跃下来，做12-20次。