减肥你还是靠节食吗（锻炼也很重要,这4个动作帮你快速减肥）

1、开合跳

3、跳绳

2、车轮蹬

导语：众所周知，节食减掉的只是我们身体的水分，并没有减掉脂肪。随着我们饮食的正常进行，或者我们多吃一顿我们的体重会迅速回升，甚至还会远超之前的体重。所以单单靠节食来减肥的话是不行的，还需要搭配一些力量训练，帮助我们把我们身体的脂肪转化为紧实的肌肉或者减掉多余的脂肪，这才是健康合理的减肥方法。接下来就让小编来给你介绍如何正确减肥。

结束：节食减肥对于我们每个人来说并不都适合，我们要选择适合自己的减肥方法，我们可以轻断食，搭配一定的力量训练来进行减肥。要知道，减肥不是一蹴而就的，在你原有体重基础上有5斤的浮动是正常的现象。所以我们要正确对待这件事情，搭配一定的力量训练不仅可以减肥还可以锻炼我们的身体，所以你还在等什么，赶快行动起来。小编会一直给你加油的！

对于早餐我们可以吃稍微好一点，营养一定要丰富，因为早餐是为我们一天的活动来补充我们身体所需的能量消耗；午餐我们尽量控制在八分饱左右，过度的饱腹感会让我们产生困意，不利于我们工作或者是学习；对于晚餐，我们可以控制在四分饱或者是五分饱，晚上我们可以稍微少吃一点，为我们晚上身体的排毒以及睡眠等一些活动来提供一些能量。

在我们减肥期间，我们要控制好自己的嘴巴，减少零食等膨化食品的摄入，避免过高的热量来增加我们的体重。我们还要控制饮食的清淡，要少盐少油。

1、轻断食减肥

平板支撑是一个能够训练到我们全身的动作，平板支撑能够对我们手臂，腿，腹部进行训练，通过肌肉的酸痛感，来达到减肥的目的。

自大学上体育课开始，体育老师就告诉我们，跳绳是最有效的减肥方法，我们班有很多同学体育课都选择了跳绳，除了好得分之外，主要的目的还是想减肥。因为跳绳这项运动对于我们的手臂以及我们的大腿，小腿都能够训练到，可以帮助我们很好地减掉的大臂上以及腿上的赘肉。

这里的轻断食减肥并不是说让你早饭或者晚饭某一餐是不吃的，而是让你控制自己的饮食，减少进食量。

一、饮食减肥

4、平板支撑

二、动作训练减肥

2、饮食控制减肥

我们可以进行开合跳训练，这个动作对于我们的手臂，大腿以及腹部的赘肉都能训练到，可以帮助我们减掉身上多余的赘肉。在开合跳的过程中，我们一定要确保动作的规范性，做到最大限度地锻炼我们的赘肉。

在这个过程中，我们要注意一定要尽自己最大的可能把动作做得完善，因为那样训练效果才会更加地显著。我们在空中我们做空中脚踏车训练，可以训练我们的大腿，小腿以及腹部的赘肉。我们可以很大程度上感受到腿部肌肉的酸痛感以及腹部肌肉的酸痛感，能够帮助我们快速减肥。