增肌狂喝蛋白粉就够了（长痘上火增肌慢,原因都在这）

5、铁：能够帮助我们的肌肉撕裂和再生长，让肌肉变的更加强壮。

综上所述：健身并不是一件简简单单就能完成的事情，也需要你掌握很多的知识和技能，在健身的路上，你也会遇到各种各样的问题，不要一味地进行埋怨，要积极的去寻找产生这种问题的原因，像今天提到的问题，可能更多的并不是健身的问题。

2、维生素E：对于锻炼之后的肌肉恢复是非常有帮助的，还能减少肌肉的损伤。

不少人遇到这样的情况，下了血本买的蛋白粉，优质蛋白质，一段时间的锻炼之后，发现关节痛、肌肉酸、身体累，可是一想自己的蛋白粉没少喝啊，这是为什么呢？

1、维生素C：主要作用是辅助我们的身体进行胶原蛋白的合成。

多半是缺乏维生素了

话题背景：一提到健身增肌，我们能想到什么？疯狂的锻炼；那饮食上呢？大量补充蛋白质，喝蛋白粉……似乎现在的健身爱好者误解了补充蛋白质的意思，导致健身的感受和收获并不是自己想要的，今天就来讨论一下这个问题。

6、镁：对于健身过程中遇到的抽筋现象，有着非常好的预防作用。

除蛋白质外其他的营养元素的补充也是十分重要的。任何一种营养素的缺乏，对身体都会造成一定程度的影响，更何况是我们的正常锻炼了。下面给大家简单介绍几种除蛋白质外的其他营养元素：

健身之后，脸上长痘痘，是不是很多人都遇到过，干干净净的小脸蛋，自从健身后，本想为了身材拼一把，没想到脸先搭进去了，停止了锻炼去静养，可这是什么原因你不想知道吗？

讨论焦点：蛋白质和蛋白粉补充的也不少，为什么健身过程中还是不舒服呢？

健身并不是大家想象的疯狂撸蛋白粉简单，蛋白粉只是增肌补剂中的一种，不是万能补剂，我们身体需要的也不仅仅是蛋白质，需要的还有更多的其他营养物质和微量元素。而脸上起痘上火，就是缺乏维生素。享受大汗淋漓的同时，维生素也会随着汗液悄悄溜走。

3、维生素B6：在进行健身锻炼的时候，如果能够将维生素B6和B1一块进行补充的话，既能够帮助脂肪的消耗，也能让我们的肌肉变的更加牢固，更加有线条的美感。

对于健身后的你，维生素的消耗和流失速度更加快，一方面用来促进肌肉的形成，另一方面就是随着汗液的流失；如果不能及时的补充，那么上火起痘就难免了，甚至是肌肉酸痛的，下楼都是一种折磨：

4、锌：有助于体内睾酮素的合成。

以上提到的几种营养物质，如果你是健身爱好者，那就意味着你的营养物质消耗比其他人都要高，对于营养物质的补充也就更加重要，我们在健身过程中出现的种种问题，应当考录到是否是自己的问题，而不是一味的怪健身本身。