努力健身的你（真的知道什么叫热身吗,真的做好热身了么）

这两个都是比较简单的动作，深蹲时应该做到大腿与地面平行，姿势要标准，不然起不到热身的效果。压腿的动作，有两种方式，可以身体弯腰用手触碰地面，也可以借助器械的力量。注意力度不要太大，根据身体情况进行适当的拉伸腿部肌肉。

四、扩胸运动

坚持健身有很多的好处，健身一段时间之后，可以有效地提高身体的代谢率，改善皮肤状态，改善睡眠质量，免疫力增强，长时间自律运动会逆生长哦。

下面给大家推荐一些健身前的热身运动：

是热身运动很重要的一步，将手臂抬起来，双腿与肩同宽，做身体的旋转，注意腿部保持不动。这种热身运动最能打开身体，可以有效地缓解身体疲劳。

一、慢跑

导语：健康是我们最大的人生财富，世界上最贵的衣服也是我们的身材，每天给自己设定一个小目标，然后再按照这个目标去行动，然后再设定一个长远的目标朝着这个方向挺进，坚持下去遇到更好的自己。

六、活络头部

众所周知，在健身运动前，特别是力量训练之前，是一定要做热身运动的。如果不做热身运动的话，会导致肌肉、韧带拉伤，或者是关节受伤，这是最常见的。另外由于部分肌肉仍处于睡眠状态，所以导致力量不能发挥到极致，因此健身前的热身动作很重要！

七、体转

结语：热身的动作有很多种，但不管是什么动作，在做的时候都应该规范、标准。可以适当地放慢速度，不需要太快，否则是会造成得不偿失的后果。另外也可以中间间插做5分钟的拉伸，这样能起到更好的效果，另外健身结束的时候，同样需要做适当的拉伸动作，否则就起不到健身的效果了。

在这里需要提醒一些健身小白们，刚开始运动时不要太过于激动，不要把热情在前几天就消耗完了，每天的运动量要控制住，不要第一天就把精力消耗完，做完任务就停下，否则第一天超量完成，在第二天的时候就会不想运动，所谓的“过犹不及”：不能偷懒，不能过度。

二、开合跳

每天给自己奖励，完成奖励一次，完不成也要有惩罚，做自己喜欢的运动，不喜欢枯燥的就可以跳跳尊巴，也可以去健身房看看帅哥美女增加动力，适合自己的，简单的就最容易坚持！

主要是指利用手臂的力量拉伸腰部与胸部，这个动作很简单，而且也不需要做过长的时间，注意手臂用点力即可。

三、臀踢跳

五、深蹲和压腿

简单的开合跳，就是站立，做上跳动作，同时在上跳时手臂与腿脚，做有节奏地张开与合拢。开合跳对于拉伸身体的筋骨，以及对手臂、背部都有好处，一般而言，开合跳需要十分钟左右的训练之后，再进行健身运动。

慢跑是适合任何类型的健身运动之前的热身运动，它可以更好地把身体活动开，可以更好地适应接下来的健身运动。不过需要提醒的是：一开始跑步时速度不要过快，慢跑的距离最好是要达到500M左右，这样才能达到更好的健身效果。

动作要按顺序进行，先向前点头，然后再向后点头，注意向后动作要轻，左右的幅度不要过大，轻轻点头就可以。因为太用力可能会引起颈椎部的受伤。

手臂放于身体后方，身体类似于跑步一样缓慢地跑起来，同时把双脚尽可能地往后踢，动作的幅度放到最大，这对腿部和膝盖的活动都有好处。