10种主食越吃越瘦(每天吃2,3种,不用刻意减肥也能瘦)
100克莲藕的热量47大卡,碳水含量11.5克,100克藕含水分77.9克。莲藕还含有丰富的粗纤维,胡萝卜素,钙磷铁等矿物质,把藕当主食吃不仅可以减少热量摄入,还能够帮助排便。
土豆是一种非常亲民的“蔬菜”,但减肥最好把土豆当主食吃。土豆的营养丰富,维生素B是苹果的3倍,维生素C是苹果的9倍,磷钾等矿物质也比苹果高出很多。
第8种芋头
糙米是指含有除了外壳之外的全谷粒,包括皮层、糊粉层和胚芽米,和糙米比起来,含有更多的维生素,矿物质和膳食纤维,营养更丰富,饱腹感更强。
减肥最重要的不是多运动,运动可以提升代谢,但也会促进食欲,所以很多伙伴停下运动后,比较容易复胖,所以成功减肥的核心要学会调理饮食,减肥就成功了70%。
100克山药的热量是56大卡,山药除了含有丰富的膳食纤维。维生素胡萝卜素。矿物质外,还含有多酚氧化酶和黏蛋白,可以防止身体脂肪堆积,避免血管堵塞硬化。
调整主食是减肥饮食当中最重要的一环,主食吃好了只会让你越吃越瘦,下面蓝豆豆营养师分享最适合减肥吃的10种主食,每天吃上两三种,不用刻意减肥,也能轻松帮你瘦下来。
100克芋头的热量是56大卡,100克芋头含有水分78.6克,芋头还含有丰富的蛋白质膳食纤维,碳水化合物,视黄醇,核黄素,维生素以及多种矿物质。常吃芋头,可以调节体内的电解质平衡,帮助排出体内多余的钠,防止水肿。
100克燕麦的热量是367大卡,表面看燕麦的热量比米面高,但是一小把燕麦就能煮出一大碗粥,实际上摄入的热量很低。
第1种土豆
这里说的小麦并不是小麦粉,而是小麦粒,小麦含有丰富的蛋白质,粗纤维,钙,磷钾,维生素b1b2以及纤维素等,是低脂低糖低热量的减肥主食。
100个土豆的热量只有77大卡,含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。而且土豆中的淀粉多为抗性淀粉,身体比较难以吸收,所以用土豆代替米面,当作减肥主食吃,非常有利于减肥。
但是土豆是非常吸油的食材,一定要采用蒸、煮清淡的烹饪方法,不要采用煎、烤、油炸等高热量的烹饪方法。
100克燕麦含有15克优质的植物蛋白,而且燕麦还有丰富的膳食纤维、氨基酸,卵磷脂,维生素,矿物质等营养素,能够调节身体代谢水平,
晚上准备一个闷烧杯,倒入开水和小麦粒,第2天一碗小米粥就好了。
第5种红薯
第2种燕麦
第4种玉米
第7种山药
第10种胡萝卜
第3种小麦
第9种莲藕
第6种糙米
100克的红薯紫薯热量为10大卡左右,红薯比米面馒头膳食纤维丰富很多,而且还含有丰富的胡萝卜素、维生素c,钾元素,硒元素,紫薯还含有丰富的花青素,经常当做主食吃,可以帮助你缓解便秘,排出黑臭的大便,有利于减肥瘦身。
100克胡萝卜的热量是25大卡,这个胡萝卜含有丰富的叶酸,维生素a,纤维素以及多种矿物质,胡萝卜中的膳食纤维吸水膨胀,饱腹感特别强,如果晚餐减肥不吃主食,胡萝卜可以作为很好的减肥晚餐主食。
调整饮食不是让你少吃,不吃,而是营养搭配食材,控制热量摄入,根据体质挑选食材。
最后总结,减肥饮食就是根据自己的身体数据,体质情况,确立减肥目标,通过精确控制营养,让自己健康瘦下来。
100克玉米的热量是112大卡,玉米含有丰富的纤维素、维生素、膳食纤维,属于低脂低热量、高饱腹感的主食,经常吃有利于加快体内毒素的排出。
包韭菜饺子,直接拌馅是大忌,多加这1步,韭菜更翠绿,不出水
导语:包韭菜饺子,直接拌馅是大忌,多加这1步,韭菜更翠绿,不出水大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。昨天大姑送来一大袋子韭菜,这几天又有饺子吃啦,老妈包的韭菜饺子那可是一绝,鲜香味美,不爱吃饺子的都能吃上一大盘。今天就和大家分享下包韭菜饺子的诀窍,怎样才会翠绿不出水呢,跟我学起来吧。健康号2023-05-27 22:00:210000青筋凸起,表示血管毒素淤积?这4个部位凸起,可能是猝死信号
很多人的青筋藏在皮下,属于护士每次扎针的时候都头疼的对象。有的人的青筋比较明显,根根粗细不一、隆起。那么青筋是凸起比较健康还是代表有毒素淤积?什么部位的青筋凸起是疾病信号,可能会猝死?青筋凸出是毒素淤积?青筋实际就是静脉血管,里面流淌着的就是暗红色的静脉血。一些代谢废物或“毒素”堆积过多的话,的确会影响器官功能,但往往不会通过青筋凸起的方式来展现。只有这三类人青筋凸起比较明显健康号2023-04-24 13:54:04000040岁的中年女性,比同龄人年轻10岁的10个生活法宝,收藏
人一旦到了40岁以后,随着身体代谢的变慢,免疫力变差,身体的修复能力也在变弱,这个时候很多人明显感觉自己在慢慢变老了,身体的体质和健康状态也比以前差好多了。如果你能从现在起养成一些好的生活习惯,让你被同龄人看起来年轻很多。如果一直坚持下去,你会比现在看起来更年轻,女人最大的炫富就是看着比同龄人年轻和漂亮。1、不要让自己变胖健康号2023-05-14 15:26:540000长肉“最猛”的4大主食!米饭馒头都排不上号,很多人还在天天吃
长肉“最猛”的3大主食!米饭馒头都排不上号,可很多人还在天天吃,大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,作为一个美食爱好者,我每天除了给孩子做三餐,还要注重家人的饮食营养。健康号2023-05-25 22:04:540000背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!
现在的人对于背部肌群的重视程度,是越来越低了,由于工作或者学业的原因,我们的身体在慢慢退化,而背部的肌肉则是一个体现点,那么背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!提到练背的话,那当然少不了高位下拉这个动作,所以我们几天主要讲的也就是这个动作,要用到的就是高位绳索下拉机,这个是做高位下拉最常用的器械了,一般的健身房都会有的。健康号2023-06-24 23:45:580000