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10种主食越吃越瘦(每天吃2,3种,不用刻意减肥也能瘦)

健康号2023-05-10 13:40:473

100克莲藕的热量47大卡,碳水含量11.5克,100克藕含水分77.9克。莲藕还含有丰富的粗纤维,胡萝卜素,钙磷铁等矿物质,把藕当主食吃不仅可以减少热量摄入,还能够帮助排便。

土豆是一种非常亲民的“蔬菜”,但减肥最好把土豆当主食吃。土豆的营养丰富,维生素B是苹果的3倍,维生素C是苹果的9倍,磷钾等矿物质也比苹果高出很多。

第8种芋头

糙米是指含有除了外壳之外的全谷粒,包括皮层、糊粉层和胚芽米,和糙米比起来,含有更多的维生素,矿物质和膳食纤维,营养更丰富,饱腹感更强。

减肥最重要的不是多运动,运动可以提升代谢,但也会促进食欲,所以很多伙伴停下运动后,比较容易复胖,所以成功减肥的核心要学会调理饮食,减肥就成功了70%。

100克山药的热量是56大卡,山药除了含有丰富的膳食纤维。维生素胡萝卜素。矿物质外,还含有多酚氧化酶和黏蛋白,可以防止身体脂肪堆积,避免血管堵塞硬化。

调整主食是减肥饮食当中最重要的一环,主食吃好了只会让你越吃越瘦,下面蓝豆豆营养师分享最适合减肥吃的10种主食,每天吃上两三种,不用刻意减肥,也能轻松帮你瘦下来。

100克芋头的热量是56大卡,100克芋头含有水分78.6克,芋头还含有丰富的蛋白质膳食纤维,碳水化合物,视黄醇,核黄素,维生素以及多种矿物质。常吃芋头,可以调节体内的电解质平衡,帮助排出体内多余的钠,防止水肿。

100克燕麦的热量是367大卡,表面看燕麦的热量比米面高,但是一小把燕麦就能煮出一大碗粥,实际上摄入的热量很低。

第1种土豆

这里说的小麦并不是小麦粉,而是小麦粒,小麦含有丰富的蛋白质,粗纤维,钙,磷钾,维生素b1b2以及纤维素等,是低脂低糖低热量的减肥主食。

100个土豆的热量只有77大卡,含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。而且土豆中的淀粉多为抗性淀粉,身体比较难以吸收,所以用土豆代替米面,当作减肥主食吃,非常有利于减肥。

但是土豆是非常吸油的食材,一定要采用蒸、煮清淡的烹饪方法,不要采用煎、烤、油炸等高热量的烹饪方法。

100克燕麦含有15克优质的植物蛋白,而且燕麦还有丰富的膳食纤维、氨基酸,卵磷脂,维生素,矿物质等营养素,能够调节身体代谢水平,

晚上准备一个闷烧杯,倒入开水和小麦粒,第2天一碗小米粥就好了。

第5种红薯

第2种燕麦

第4种玉米

第7种山药

第10种胡萝卜

第3种小麦

第9种莲藕

第6种糙米

100克的红薯紫薯热量为10大卡左右,红薯比米面馒头膳食纤维丰富很多,而且还含有丰富的胡萝卜素、维生素c,钾元素,硒元素,紫薯还含有丰富的花青素,经常当做主食吃,可以帮助你缓解便秘,排出黑臭的大便,有利于减肥瘦身。

100克胡萝卜的热量是25大卡,这个胡萝卜含有丰富的叶酸,维生素a,纤维素以及多种矿物质,胡萝卜中的膳食纤维吸水膨胀,饱腹感特别强,如果晚餐减肥不吃主食,胡萝卜可以作为很好的减肥晚餐主食。

调整饮食不是让你少吃,不吃,而是营养搭配食材,控制热量摄入,根据体质挑选食材。

最后总结,减肥饮食就是根据自己的身体数据,体质情况,确立减肥目标,通过精确控制营养,让自己健康瘦下来。

100克玉米的热量是112大卡,玉米含有丰富的纤维素、维生素、膳食纤维,属于低脂低热量、高饱腹感的主食,经常吃有利于加快体内毒素的排出。

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