减肥增肌没效果（你可能只是看起来很努力,谨慎这几点）

在众多的健身爱好者中，有不少人是随大流的。从办理健身卡，到进健身房锻炼；再到健身计划的制定和健身时间的安排，都是在跟着别人走，可能是朋友，也可能是其他人，别人去锻炼，你就去锻炼；别人锻炼完了要走，你也跟着走，有什么作用呢？

我们常常说，健身锻炼一定要按自己的实际情况制定健身计划，然后严格执行，如果我们制定了详细的健身计划，但是没有去执行，那么制定计划的意义又是什么呢？许多的锻炼者，尤其是刚接触健身的小白，15次一组的动作，往往做10次甚至更少就结束了；需要锻炼三组以上的动作，结果只有两组甚至一组就不做了。

5、从来不挑战大重量，沉浸在小重量的满足

综上所述：我们健身并不是像上班一样，完成老板给的任务，然后下班。我们锻炼是真真正正为了自己。做自己的老板，让身体给自己打工，如果你这样都在敷衍的话，那么给别人完成任务的时候，你将有多么敷衍？

3、从一开始健身就是在盲从

4、到健身房只玩娱乐器械

这种现象的人也不在少数，从来不进行大重量的训练，在选择重量或者器械的时候，永远选择最简单和最轻的重量进行锻炼，然后完成一定的组数，匆忙走人。我想说的是，健身计划并不是任务，如果今天的状态很好，你可以多练一会；如果锻炼状态很差，你可以减量甚至是不练，但是不要给自己一种假象，我已经很努力的锻炼了。

1、对锻炼计划不严格执行

下面总结了几个常见的态度上存在的问题：

讨论焦点：我每天都在努力锻炼，为什么还是没效果？

话题背景：当问起你锻炼的计划和内容，以及锻炼的体验的时候，你能不能描述出来呢？你锻炼到什么程度才是满意的呢？说到这个问题，可能更多的人都回答不上来，可想而知，你锻炼没有效果的原因是多么明显！

这是非常严重的现象，不仅仅是锻炼没有效果，如果是在进行自由重量锻炼的时候，走神还有可能导致受伤。通常表现在哪些方面呢？比如在进行肱二头肌的哑铃臂弯举动作时，刚开始可能很认真，但是做着做着动作就变慢了，慢慢地停止了，在训练凳上发呆，这种状态的你，锻炼的意义在哪里？

2、锻炼的时候精神不集中

现在健身房的设备越来越齐全，不少地方都有娱乐区域，像乒乓球场地、台球场地；甚至是游泳池和小的篮球场。办了一张健身卡，一天没有健身，全都是去玩了。感觉自己天天去健身房，为什么没有锻炼效果？像你这种状态，要是能有锻炼效果，那健身房天天撸铁还有什么用？

今天讨论这个话题，我们暂且不说动作标不标准，饮食合不合理等问题，咱们着重说一下锻炼态度的问题，很多时候你锻炼的态度和锻炼的意愿，决定着你锻炼的努力程度和认真程度，最终导致的结果好坏好与坏。