聪明的人都在减体脂(如何才能降低体脂率)
西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,因此做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
10、杏仁
4.杠铃/哑铃卧推:杠铃与哑铃可以轮换使用,给予肌肉不同的刺激,使肌肉更易增长。
9、芦笋
3.跳绳
2.Burpee(波比):高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动:结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
5.战绳
推荐:
1、油炸、高热量食物不能碰
8、蓝莓/草莓
利用哑铃健身可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
4.游泳
2、多吃高蛋白食物
6.拳击
力量/抗阻力训练:
二、饮食:
降低体脂率方式:
7、菠菜
6、西蓝花
有氧训练:
2、鸡肉
1、鱼虾
一、运动:
3.哑铃举/哑铃提踵:哑铃是增强肌肉力量训练最简单、灵活的健身器材,同是也是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中动作最多的一种。
饮食上控制碳水化合物的摄入,保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态,后者是为了减少肌肉的损失。
4、花生酱
减肥就是减体重?答案当然是否定的。减肥指标,除了熟知的BMI指数外,体脂肪率也很重要。在百利达首款以手机为管理平台的人体脂肪测量仪的发布会上,博士介绍,“减去多余脂肪是优美体型和健康体质的关键,体脂肪率降低才是成功的减肥。”BMI又称身体质量指数,是体重(公斤)与身高(米)平方的比值,和体内所含脂肪量很有关,人最理想的BMI是22。但同样体重、同样BMI的两个人,体脂肪率却可能结果大不同。体脂肪率是指体内脂肪在体重中所占的比例,成年男性的理想体脂率为15%,最低不得少于7%;女性的理想体脂率为22%,最低不得少于13%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。用餐两小时后和睡前是减肥指标的最佳测量时段。
2.骑自行车/动感单车
5、牛肉
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
3、全麦面包
1.跑步/跑步机
1.俯卧撑:分组做,4到6组,一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等。(每组超过12个可负重,每组都做到力竭,或者接近力竭)
身体出现11个症状,其实早就“阳”了,别大意!
导语:身体出现11个症状,其实早就“阳”了,别大意!冬天的天气比较寒冷,很容易感冒发烧,最近新冠的全面爆发,让很多人感到很焦虑,很多人也比较大意,认为自己出现症状后就是由于天气冷所造成的感冒、发烧,其实这些症状出现后,你已经进入羊圈了。健康号2023-05-22 10:14:180000健康不易——记一次值班
患者63岁男性,有“高血压”病史,公交车司机,因“面神经炎”中医治疗在科里住院,自述是因为夜晚吹风扇引起,因为我不是主管医生,所以只是知道大概情况。中午三点,大家都在午睡,护士忽然打电话过来说这个叔叔满头大汗,瘫软在病床上动不了,赶紧到病床前查看,衣服被汗水浸透,左侧肢体不能活动,查体见病理征阳性,肌力I级,考虑“急性脑梗塞”发作。健康号2023-05-13 09:52:440000大腿太粗穿裤子不好看?教大家6组动作,坚持一个月让大腿变瘦
现在很多女生的生活规律都很不健康,不喜欢运动,吃了饭后就喜欢久坐刷手机,时间长了,肥胖这个问题就会找上门来。特别是大腿这个位置,这里是属于脂肪容易堆积的部位,如果你长时间不运动,加上饭后喜欢久坐,那这里的脂肪就会增加的飞快,久而久之你就发现自己的腿突然变粗了,以前的裤子都很难穿上。健康号2023-07-02 11:24:220000网友分享:肩背不舒服、干眼症与掉头发
肩背不舒服骑车的鸟:迟到一周的反馈:这次背肩不舒服大约有10多天了,知道自己这是老毛病,但这次难受的很明显感觉堵堵的,不通畅,总想发脾气、着急!晚上有时间时就请家人用刮痧板刮刮背部膀胱经和脊柱(50次),当时能缓解,但第二天好像又不通了,这期间还做了一次背部的艾灸(因为时间不允许没能连续灸),当时很舒服,第二天还是难受!健康号2023-05-10 13:10:080000西药是霸道,中药是王道,针灸是帝道。
作者:杨琳曾经有人和我说过:西药是霸道,中药是王道,针灸是帝道。古代的城池四周都有城墙,用来抵御外敌。为了方便城里的居民出入,还修了城门,并派兵把守。守兵就是卫气,居民就是津液营血,城门就是汗孔。如果守兵疲惫,粮饷不足,就没有能力把守好城门。里面的居民就有机会随意外出。这就是虚汗。如果外邪入侵,守兵作战能力不及,被打惨了。里面的居民也可以随意外出。这就是桂枝汤证的自汗。中医林佳明2023-07-29 16:51:360000