大腿太粗穿裤子不好看（教大家6组动作,坚持一个月让大腿变瘦）

接下来我会给大家介绍6组大腿的训练动作，所以各位不要担心大腿太粗穿裤子不好看了，只要你坚持练习一个月，就可以让你大腿有效的瘦下来！

第四组瘦腿动作

我们先让身体躺到瑜伽垫上，然后双脚高高抬起，保持你上半身不动，开始用腿部发力，交叉摆动双腿。

大家深蹲下去后要让自己腿部有紧绷的感觉，要感觉到自己腿部发力。

现在很多女生的生活规律都很不健康，不喜欢运动，吃了饭后就喜欢久坐刷手机，时间长了，肥胖这个问题就会找上门来。

我们先身体站直，双手合在一起，然后往一侧张开一边腿，打开幅度可以大点，然后做一个深蹲的动作。

在练习中要全程用腿部发力，控制锻炼的速度，保持好准确的锻炼节奏。

第六组瘦腿动作

第一组瘦腿动作

特别是大腿这个位置，这里是属于脂肪容易堆积的部位，如果你长时间不运动，加上饭后喜欢久坐，那这里的脂肪就会增加的飞快，久而久之你就发现自己的腿突然变粗了，以前的裤子都很难穿上。

我们让身体往一侧躺，然后一边脚的膝盖弓着放，压在下面的脚进行上下的屈伸摆动。

第三组瘦腿动作

第二组瘦腿动作

第五组瘦腿动作

这个动作和第三组动作有点相识，身体姿势同样的，然后双脚高高抬起，往两侧打开，但是合回去后，这里还要做一个两边的交叉动作。

这个锻炼动作就很简单了，我们双手合拢，然后双脚往一侧进行侧压腿，侧压角度可以稍微低点，让脚步的肌肉得到足够的拉伸。

最后提醒大家，要控制好自己的嘴，再饮食上多加控制，多吃健康的食物，不要吃煎炸的高脂肪食物。

所以，大家在生活中要养成好的习惯，在吃过饭后，不要马上坐下休息，可以散步走走消食。并且养成定期锻炼的好习惯，这样才可以让我们的身体状况变得更好。

这6个训练动作，大家可以每个锻炼4组，每组15~20次。

大家在训练中不要急躁，让心态平稳下来，锻炼效果不会那么快出现。大家开始锻炼前可以拍照，到了锻炼一个月后再拍照对比下，你会发现自己腿部有明显的训练效果。

这个动作接着上一个动作的姿势进行，我们再把腿往上抬高，最好是能达到九十度的姿势，然后往两侧张开双腿。锻炼时张开速度控制好，速度不要太快。