宅男宅女健身秘籍（让你在家就能练出好身材,还不快试试）

1、跳绳

一、跳绳

运动达人们可以采用开合跳的方式达到减脂，塑形的功效。开合跳可以短时间内，使人体心率达到一个高点，达到快速脂肪燃烧的作用。所有很多不经常锻炼的人，在进行开合跳练习时，会出现呼吸急促，面部通红，心跳过快，冒汗等现象。

2、开合跳

导言：你知道很多人为什么不会选择去健身房吗？花钱办卡是一个原因，还有一个原因那就是不喜欢自己去健身，因为自己没有运动基础，完全不知道怎么练，其实健身也不一定非得去健身房，跟着小编学会这六个方法，在家就能练出好身材。

四、慢跑

六、肩颈拉伸

结语：掌握了以上6种方法，塑造完美身材不是梦。你还在犹豫什么，坚持下去并不难，每天只需要拿出50分钟的时间，就可以在这个夏天穿上好看的衣服，秀出自信，秀出完美身材。

4、慢跑

三、平板支撑

6、肩颈拉伸

这个动作能够锻炼到我们的上腹肌群，并且不会因为腰部离地而对腰椎产生伤害。我们知道男性最容易胖的部位就是我们的上腹部，所以说针对上腹部的训练是非常必要的。

我们由于整日工作，玩手机导致的驼背、富贵包等不良体态十分影响我们的形象，想要变得更好看首先就要将自己的气质提升上去，所以，每天在睡觉之前拉伸一下自己的肩膀和 颈部，能够有效地缓解上述症状。

身体哪部分的肌肉最重要？有人说胸肌、有人说背肌、有人说腿肌，其实应该是我们的核心力量。古人就云，力从腰来，这一点是有根据的。如果我们此部位肌肉力量薄弱，不仅平常运动会受到影响，就连日常生活也会受到影响。

5、仰卧卷腹

慢跑尤其推荐给家中有跑步机的朋友，因为跑步是一切运动的基础，而且跑步能够充分燃烧我们身体的脂肪，使我们更加苗条好看，所以说如果有条件的话一定要在家跑一跑步。

现在很多人都出现驼背的现象，尤其是一些久坐、经常看电脑、经常看手机的人，更容易出现驼背现象。经常进行这个动作的练习就可以很好的改变这一现状。因为在练习时，我们的腹部、肩部、背部的肌肉能够得到锻炼，有助于改善我们的身体姿态，对驼背也有很好的矫正预防作用。

这里我推荐一个大家在家就可以做的运动，跳绳。跳绳这个运动从小伴随着我们长大，我们可能都忽略了它的作用，认为只是一种游戏，其实跳绳是一项非常非常好的有氧运动，甚至很多明星都在坚持每天跳绳。它不仅能够充分燃烧脂肪，还能使我们的肌肉关节得到修复。

3、平板支撑

下面我来给你们介绍这6个方法：

二、开合跳

因为开合跳的强度大，所以建议每组时间控制在30秒左右，一次做5组为佳，同时我们要注意要两脚同时落地，两只手拍掌时，手臂要成直臂状态，双手下落后，要到身体两侧，并与身体保持平行状态，不可直接从胸前滑落。

五、仰卧卷腹