每天至少可以瘦一斤的减肥方法（轻断食减肥法）

10.要吃足量的蛋白质类的食物，推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。

下午三点：吃七分饱。

9.不喝酒和饮料，只能喝白水和淡茶。

苹果 柚子等水果。

1.减少食物的摄入量，拒绝过量饮食，缩小胃口。

8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。

上午十点：吃七分饱

红薯米饭半碗或者糙米饭半碗 水煮鸡胸肉半块或者清蒸鱼肉一块 清炒蔬菜（吃到饱）

6.每天要喝足2升的温热白开水，但是要分次、慢速的饮用。

鸡蛋清一个或者大虾三只 素蔬菜汤一碗

2.减肥要持续进行，不能三天打鱼两天晒网，否则会出现减肥反弹的情况。

5.主食尽量选择粥品类，并且多吃粗粮、杂粮。

4.养成少食多餐的饮食习惯，每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。

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5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。

6.饮食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。

11.不忍耐饥饿感，可以喝白水或者吃水果来充饥。

牛奶燕麦粥半碗 苹果一个

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薏米红豆粥或者小米粥半碗 水煮蛋一个 素大拌菜（吃到饱）

12.睡前三小时什么也不能吃。

早餐：吃八分饱。

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其他减肥细则：

晚餐：吃五分饱。

4.晚餐以后什么也不吃，进行睡前的轻断食。

天气微寒，穿的衣服多了，身上的赘肉开始越发的惹人厌。想不想穿上衬裤也有修长的双腿，想不想穿上宽松的棉衣也显得娇小可爱，那就赶紧加入到减肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起来。

1.减肥要根据自身情况合理调整，一旦出现不适请马上停止减肥。

减肥的要求：

午餐：吃八分饱。

减肥方法的主要思路：

7.睡前要进行双腿的按摩，还要泡脚十五分钟左右。

13.运动时要补充足量的水分，但是不要喝能量饮料。

2.晚餐控制主食的摄入量，下午三点左右结束一整天的主食摄入，晚上进行主食的轻断食。

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3.保证蛋白质的摄入量。推荐的富含蛋白质的食物有，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。

3.吃饭时，尽量的放慢饮食速度，要多咀嚼。

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