怎么吃怎么练(错一步减肥就失败,看看你到底中了几枪)
第二:要吃多少。之前跟大家说了,你要能量摄入要小于能量消耗才能够减肥。所以在你增加了你的运动量之后,你只需要适当减少一点就行了。不要吃的太少,反而对身体健康有影响。
单单只考虑怎么吃,是不可能起到减肥效果的,只能够说是你吃的很健康。那么根据这两方面给大家提供一点个人建议。
所以说,如果你有更高层次的需要,推荐你在跑步、单车、游泳这些有氧锻炼之外。可以多练练你力量,多做无氧训练。去健身房举铁也好,不想去也可以在家练嘛。
关于减肥这个话题啊,其实已经说了很多遍了,但看到这些个问题还是想跟大家科普科普。
减肥最最基本的定律就是能量消耗大于能量摄入。能量消耗=静息代谢率 运动消耗;而能量摄入就是你一天吃的多少。
多吃水果蔬菜保证营养的均衡;多吃坚果这些健康的低量脂肪(毕竟人体三大营养元素,不摄入也不行);多吃米、面、红薯等这类健康的碳水。
只要是你能够多运动,让你的身体能量消耗更大就可以了。当然这只是对于大多数朋友来说,如果你减肥的需求更迫切或者说想要更好的形体效果,那我推荐你多做一座无氧力量练习。
而关于吃就更讲究了:
大致意思就是在运动过程中,有氧的燃脂效果高于无氧;但是在运动结束后,无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的,而且通常持续24小时左右。
当然,改成多餐之后你的总量跟之前三餐的总量是不变的,不能说你总量就增加了。而且针对晚餐,要少吃含糖类食物,因为晚上人体肠胃功能会降低。相比于白天更容易发胖。
为什么呢?最近有科学研究指出,无氧和有氧的有效结合,才能够保证减肥效果的最大化,因为这其中牵涉到了一个EPOC效应,就是运动后数小时持续燃脂显现。
利用上下班的时间,多骑骑单车、或者走路上下班、利用空闲时间多跑跑步、吃完饭散散步、或者在家做做仰卧起坐、做一做引体向上、或者是做做俯卧撑。
只要你吃的比消耗的少,那么你就是在减肥,绝对能瘦下来。所以很显然,想要减肥,就必须从吃和练或者说吃和运动两方面入手。
关于练:其实你也不用专门去健身房锻炼,除非你有增肌或者健美等等类似的需求。如果你只是想减肥,其实很简单。
推荐大家一日三餐改成一日四到五餐。这样不仅有效解决了你不到饭点就饿的弊端。还能够为你一整天持续功能,还能提高你身体的代谢率。
第一:吃的健康。你只有吃的健康了,你的身体才能达到最佳的减肥效果。你整天吃加工食品,吃高糖高热量的快餐。那么可想而知你肯定越来越胖的。
希望大家还是能养成良好的生活习惯,让自己形体精神都能够更加优秀。
吃黄瓜能减肥吗?黄瓜减肥的秘密! 坚持两周以后瘦了十斤!
吃黄瓜会减肥吗?吃黄瓜可以减肥。黄瓜是一种蔬菜,含水多,低脂肪、低糖。因为黄瓜中的纤维素特别娇嫩,对促进肠道中腐败食物的排泄、改善人体新陈代谢,同时可以降低三酸甘油脂、血液中的胆固醇。对毛发美容、皮肤有间接的作用。新鲜黄瓜中含有冰醇二酸,能有效地抑制糖类物质在体内转变为脂肪,而脂肪在体内聚集、堆积过多便易造成肥胖症。一、黄瓜的营养含量健康号2023-05-20 14:06:040000女人寿命长不长,看“脚”就知晓?看看你的脚有没有这3个特征?
大家好,我是傻姐,有人说:“女人寿命长不长,看‘脚’就知晓”。这句话似乎有些玄乎,但其实在医学上存在一定的科学依据。女性的足部特征可以反映出她的身体健康状况和潜在的疾病风险,甚至与她的寿命长短有一定的关系。因此,我们不妨从女性的足部入手,探究一下足型与寿命之间的关系。特征1:脚指头纤细且长度适中。健康号2023-05-06 10:50:540001无氧运动也可以减肥?想减肥的人必须来进行这些无氧运动
有不少人都对减肥的误会很深,他们认为必须是有氧运动才可以减肥,想要减肥必须要认真进行30分钟以上的有氧运动。其实无氧运动也是可以达到减肥的目的,而且减肥的效果非常棒哦。那么接下来小编就给大家介绍一些无氧运动,帮你快速瘦下来。如果你想尝试一下无氧运动减肥,就要赶紧学起来了!第一个运动:变速跑健康号2023-06-28 21:49:210000入秋后,遇到这鱼别错过,肉厚刺少,滋养润燥,炖上一锅太馋人
导语:入秋后,遇到此鱼别手软,刺少肉嫩,营养全面,8元1斤,别错过了大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。步入9月,秋意渐浓,尤其早晚温差较大,很容易引起身体不适,饮食上要多以滋补营养为主。其中鱼肉就是非常适合秋天吃的,营养不油腻,比吃猪肉强,下面就分享一道鱼肉的家常做法,有鱼有肉,家人常吃脾胃好,贵也要舍得,一起来看看具体做法吧。健康号2023-05-26 16:45:120000她是学霸却拿过8次世界健美冠军,体格如绿巨人浩克般强壮
她是学霸,毕业于西密歇根大学,从大学到研究生,成绩一直排名第一;这都不算,她是女人,却在某些方面比男人还男人,蝉联8届奥林匹亚先生大赛世界冠军这还没完,同时她还是健美运动的推行者,IFBB和NPC促进者,在IFBB世界女性健美运动员排名前几位,对于女性健美运动的推广功不可没!她就是LendaMurray健康号2023-07-11 12:37:430000