20种最易致胖食物（没想到天天吃的食物竟是致胖黑手）

人造黄油（奶油蛋糕、奶茶）

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟

3.坚果

垃圾食品、高脂零食、高钠零食、没有营养的零食、只有热量的零食就是派酥类食品了。这种食物不仅含有大量的添加剂，更是让我们不知不觉发胖的元凶之一。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟

如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，因为，啤酒除了热量以外，仅含极少量的蛋白质，所以它除了让你发胖，对你的健康没有任何帮助。更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。

奶油糖更要警惕，它添加的都不是真的奶油，而是氢化植物油制成的植物奶油，其中饱和脂肪占一半左右，并可能含有反式脂肪酸。这些食物不仅损害健康，也是致胖的因素之一。

牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪含量高和热量也高，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包最好1周别超过1个，减肥人士们最好少吃为妙。

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

每天吃鸡蛋，一个月轻松瘦十斤

事实上奶糖并不以牛奶为主，甚至压根儿就没有奶的成分。大部分奶糖产品含糖达85%左右，脂肪达6%，蛋白质只有2%。

大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥瘦友们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小时

2.派酥类食品

1.奶茶

薯条、方便面、麻花等膨化食品，是经过高温油脂等处理过的食品。高温会损失食物的大部分的营养，加上油脂就是十足的高热量的食物了。减肥期间千万不要吃了。

16.奶味糖果

15.腐竹：459大卡/100克

膨化食品多为油炸食品，而且糖、盐、味精添加比较多，味道香脆，很容易吃过量。膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。

8.膨化食品

不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的妹纸们，要多运动哦~

4.人造海味食品

13.火锅丸子

目前市面上主流的几款雪糕（伊利、蒙牛、和路雪、明治等），其热量均介于136-301大卡/100克之间。

建议爱喝奶茶的小伙伴可以自己在家做，红茶包或乌龙茶 牛奶 蜂蜜，喜欢珍珠的可以煮点西米代替，好喝又健康哦！

22.热狗肠：307大卡/100克

26.方便面

薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟

想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

21.啤酒：160大卡（500ml/罐）

23.曲奇饼：546 大卡/100克

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。

板栗属于坚果类，营养价值高，但它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。

番茄酱是常见的食物，但是这种食物吃多了会造成肥胖、糖尿病等疾病。如果你想减肥就不要吃这些了，这种食物常用在餐馆中，所以减肥就要自己为自己准备美美的食物。

7.油炸食品

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

爱吃的火锅，麻辣烫、串串是不是你爱吃一些鱼丸，虾饺馅棒等其他海味产品，这些致胖食物还让很多人受欢迎。还回对你的身体健康有危险，所以为了减肥和健康就少吃这些吧。

20.可乐：158大卡（375ml/罐）

所以宝宝们还是尽量不要吃方便面了，喜欢吃面的话，可以选择荞麦面，热量会低很多哦！

每天至少可以瘦一斤的减肥方法 轻断食减肥法

很多人都是做完运动以后都会喝上1罐，但是你知道吗？1罐375ml的可乐含有热量158大卡。

薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。就连不怎么爱吃零食的小编对薯片也是毫无抵抗力。更让人万万没想到的是，深受小伙伴喜爱的几个品牌的薯片（品客、乐事、上好佳等），每100克热量都木有低于500大卡的，这几乎等于我们每天所需总热量的三分之一！

乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟

14.果脯蜜饯

其次含糖的碳酸饮料和果汁也容易让你不知不觉喝下一大瓶。常见的致胖饮料有乳酸菌饮料，还有碳酸饮料、果汁。

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说Bye-bye吧！

奶茶真的是很难拒绝啊对不对！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

容易致胖的食物一般都是高 GI 食物，热量较高，或者脂肪含量高，有些是味道好容易吃过量。这些吃时一时爽，吃后长脂肪的小妖精，我都给你揪出来了，记得拉入黑名单！

相关阅读（点击蓝色字体查看）：

而烧烤具有非常高的热量，一般烧烤晚上吃的多，所以吃烧烤=肥胖。

不吃晚餐=减肥？未必！不吃晚饭的好处可能只有……

10.罐装番茄酱

今天就给大家列出了 10 种最易致胖的食物，希望大家记在小本本里，哪怕嘴馋也尽量选择致瘦的绿灯食物，避开致胖的红灯食物。

你爱吃的火腿、罐头、腊肉等这些加工过的肉类。剩下都是热量了，吃多了会造成身体的不适，如头晕、恶心、腹泻等，长期吃还回发生病变。

方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。

曲奇饼中含有热量546大卡、碳水化合物59.1克、脂肪31.6克，在零食中也算是高热量的一份子，多吃会让体重飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

人造黄油不仅对身体有害，还是致胖的一大食物。人造黄油大多数用在面包、奶茶、蛋糕中。所以想减肥就不要吃这些东西，为了健康更不要吃这些食物了。

虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重哟。

烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物不宜多吃。高温油炸的烹饪方式不仅会破坏食物原有的营养，而且会让食物产生苯并芘等化学致癌物。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

24.牛角面包：375大卡/100克

说好吃它减肥的，怎么却胖了呢？因为坚果香香脆脆的，特别容易一吃一大袋啊！建议最好选择非油炸的坚果，可以自己分装成小袋哦，一天吃一小把是可以的。

减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是明明有效果，却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。

果脯蜜饯一般是用品质较差的水果，经过糖渍(一般要65%以上的糖溶液)而得，再添加一些色素，使外表晶莹剔透。果脯蜜饯的维生素C几乎损失殆尽，更糟糕的是其含糖量一般在80%以上，大量吃易引起超重肥胖。

蛋糕用大量的面粉、糖、黄油制成，普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

12.烧烤

5.乳酸菌饮料

大家涮火锅爱吃的鱼丸、虾饺、撒尿牛丸等都含有大量的淀粉、油脂，添加剂也挺多的，每 100g 含 19.5g 的脂肪，不仅热量高还没营养，还不如多用瘦肉、海鲜代替。

11.奶油蛋糕

25.栗子：185大卡/100克

腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克427千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

这些事含有大量的铅和铝，对神经系统造成伤害。尤其是小孩和孕妇是千万不能吃的。

6.人造加工肉食

18.雪糕：136-301大卡/100克

100克热狗肠中含有热量307大卡、脂肪25.2克、蛋白质13.2克。

20种最易致胖的食物

为什么晚餐少吃就能快速变瘦呢？

这些食物还有大量的脂肪、高碳水化物、低营养等特点，所以为了减肥就不要吃了。

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

9.膨化食品

如果每天都喝上1罐，1年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

19.巧克力：586大卡/100克

17.薯片：532-680大卡/100克