假如不知道这些（你可能永远瘦不下来,怎么瘦呢）

健康号2023-05-20 12:16:550阅

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这些年为了减肥大家都受过很多苦，有一段时间，超过下午三点坚决不吃，每吃一口主食都计算热量，聚餐也坚决不动筷子。

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为了身材不惜透支身体，减肥真的是女人一生的话题啊！很气人，那些怎么吃都不胖的人到底是怎么做到的，是天生的吗，你让那些喝点水都胖的女孩怎么办。

大体分为：“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你，找对适合自己的方法事半功倍哦！

为什么瘦不下来？

2. 多吃瘦肉。

生活中，很多人在年轻的时候狂吃不胖并引以为豪所以肆无忌惮，后面身体开始有肥胖的苗头之后，就开始一发不可收拾，无法控制住体重。

肥胖不仅仅是跟吃多少有关系，最重要是跟吃什么食物有关系，减肥不是要吃少，而是要吃对，了解肥胖的原因，才能瘦得更快。

真实下，只剩下油腻的肥肉和上个月还没有还的卡债。

建议：首先体重是标准的，然后再局部瘦身，可多做带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃，腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美哦~

食物质量决定我们体内菌群的环境，如果体内有害菌占优势的情况下，肠道的吸收代谢能力也会下降，从而出现有用的物质吸收不进来，多余的热量代谢不出去的现象。

早餐不建议吃中式早餐，因为中式早餐通常是肠粉，早点，葱油饼，油条等油脂高，碳水足的食物，蛋白质相对来说比较少，建议自己烹饪，多吃些鸡蛋白，牛奶，一些粗粮和蔬菜。

三天瘦一圈的减肥方法

改变饮食=改变身材=改变人生

虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。

人为什么会肥胖，其实跟吃是脱离不开关系的。

c.菌群失调

一提到减肥，我们就会说“管住嘴，迈开腿”。这意味着，我们在减肥的时候，能够使摄入能量小于消耗的能量，这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。

比如甲状腺功能减退等，这种情况建议定时复查，同时调理饮食作息以及提高蛋白质摄入。

有些习惯让你胖上加胖，有些习惯让你一瘦再瘦，没有瘦不下来的胖子，也没有胖不了的瘦子，完全取决于你的各种生活习惯，学会下面这些常识，你将自如控制体重。

建议：停止运动后，为免胖得控制不住，最好抽空做点运动，1周做3次已经很好。若因为健康理由，不能剧烈运动，也应做些简单运动，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食，不然胖得更快。

2.身体代谢下降

a.蛋白质的摄入不足

一胖起来就特没安全感。

（2）代谢变慢，20岁以前虽然吃的很多，但是不容易变胖，因为新陈代谢快，代谢一旦变慢，吸收的能量就消耗得又慢又少，甚至不被消耗，所以储存在体内，导致肥胖。

生活没有日刷的朋友圈那么幸福。

小姐姐佛性减肥，三个月瘦了25斤

运动建议：力量训练，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。

注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段，但也要注意锻炼手臂和下半身，保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。

怎么吃才对呢？

做到这6点，瘦不下来？不可能！

每天至少可以瘦一斤的减肥方法轻断食减肥法

中年发福、26岁迷茫、工作压力、无房无存款。

所以，任何的减肥方法，都要遵循能量守恒定律，要么减少摄入，要么增加消耗，而不仅仅是少吃多运动。

5.身体疾病

蛋白质是身体酶的主要来源，身体里蛋白质越充足的人，体内的酶分解速度更快，食物被转化成能量及利用的速度自然更快；相反蛋白质摄入不足，代谢速度肯定变慢。

4. 少吃甜食。

减少摄入最好的做法就是减少碳水和脂肪的摄入，多补充蛋白质，蛋白质本身就是能量物质，既可以增加饱腹感，同时由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。

不知道大家是不是像我一样，

3. 远离油脂高的食物。

今天豆豆就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了！

运动建议：侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。

b.营养不均衡

胰岛素抵抗是指我们细胞的吃糖能力下降，胰岛素能够帮助细胞更好地利用葡萄糖，但是因为频繁的糖类摄入，导致胰岛素分泌过度，细胞表面的胰岛素受体敏感性下降，糖进不了细胞，只能被胰岛素转移成脂肪堆积下来。

3.胰岛素抵抗

营养师蓝豆豆推荐的10条减肥规则，能够快速燃烧脂肪，让你轻松享瘦不反弹！

建议：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感，热量还低，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便；多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

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5. 早餐很重要。

建议：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决在减肥哈。病治好了，可能体重也能自动调整呢！高盐分食物能不吃就不吃，以免水肿。

6. 多种多样。

建议：如果家族肥胖，赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯，减少重口的、少吃「汤渣」等，调整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实，但你每周3~4次的运动，将身体的线条练得更完美，体形一样好到让人羡慕。（大个漂亮白啊！）

一天的食物最好多种多样，不要总是在一两种食物中徘徊，这样才能有利于身体吸收消化，当然这不是让你吃得很杂，而是纤维素，矿物质多样化。

锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的运动，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

告诉大家原因：你不够了解自己的体型&肥胖类型！

1.能量摄入大于消耗

除此之外，我为什么还是瘦不下来呢？

肉类只推荐吃多些瘦肉，它们富含的蛋白质能让肌肉合成加速，增加瘦体重和体积，消耗更多的脂肪，如果你认为吃肉会变胖，那就大错特错了。

比如长期的压力以及我们睡眠不足等。

有的人总说吃肉会变胖，这是因为你爱吃的是肥瘦夹杂的五花肉，并不是纯瘦肉，油脂下肚，不胖才怪。

4.生活作息

1. 饭前喝水。

除了三大能量物质，我们身体还需要维生素、矿物质、水、膳食纤维、植物营养素，这些营养素虽然不能提供能量，但是他们却能够让能量更好地被利用。

能够提升胃部的饱腹感，但是水分是无任何热量的饮品，因而你能减少食量又能减少热量摄入。

为什么减肥期间不能吃米饭，想变瘦主食应该吃什么？

运动建议：锻炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。

代谢：身体将食物中的热量转化成能量，或转化成细胞活动所需的化学物质的过程。

你知道肥胖如何形成的吗？其实原因很简单，要么是摄入能量过多，要么是代谢变慢。

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都说“管住嘴、迈开腿”才能变好，说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。

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