低卡中式健身餐（减脂又增肌,好吃又营养）

健康号2023-05-20 11:07:250阅

在给自己做减脂时首先要保证热量低，低脂、低碳水化、高蛋白，而做到这一点就必须控制总数量，优选食材。

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中式减脂餐4

会让你爱上它

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她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

4、锅中余油炒香小红椒，加入洋葱片翻炒片刻，再倒入牛肉片一起翻炒。尝味道后加适量盐或生抽拌匀即可出锅。

别再“坚持要痛苦地吃着减脂餐”了

燃脂餐9

燃脂餐5

玉米算是粗粮，含有丰富的营养，减脂期可以替代或者半替代传统的米饭、面条主食，作为一餐中碳水化合物的主要来源。

燃脂餐7

胡萝卜玉米粒香煎鸡胸红薯叶

1、胡罗卜去皮切细丝

吃腻了鸡肉，其实鸭肉也是不错的，营养价值也很高，脂肪和碳水化合物含量也适中，蛋白质含量却很高，也同样可以补充身体所需要的营养物质，记得去皮去皮去皮！

牛肉、洋葱、小红椒、胡罗卜、豆芽、芦笋；黑胡椒、黑胡椒酱、橄榄油

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减脂期间的饮食控制是很重要的

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：这款减脂餐让你5天瘦3斤，关注本号后期更精彩。

芹菜、牛肉、小红椒、千叶豆腐、胡罗卜、鸡腿菇、芦笋、糙米、紫米

糙米十黑米,1:5的水，放入电饭即可。

清炒白菜焖鸭肉四季豆香菇米饭

1、平菇洗净，撕小朵；西兰花切小朵，盐水中泡15分钟；

因此

步骤:

步骤：

2、洋葱切小片，小红椒切粒。

2、锅烧热，放少许橄油后入牛肉末炒至断生盛出。

西蓝花和西红柿都是颜色较为鲜艳的蔬菜，营养价值极高，热量低，很适合放到减脂餐里。

清时蔬

蜂蜜芥末鸡胸肉

1、胡劳卜切灣片，鸡腿切山段，芦荦切段

糙米黑米饭

胡罗卜丝炒蛋

作为普通人，减肥就表效仿健身达人水煮肉菜，那样会让人体验不到生活的乐趣，女的还会影响到大姨妈。只要选择吃对的食物，控制好油盐和食量，美美的吃适合自己口味的中餐，然后好好的运动。当这种习惯融入到生活中，何愁不会瘦出来捏？

2、中放少许朴子油，先劳卜，出钉油后放入鸡腿嘉一起翻，随放入芦

燃脂餐2

3、先用少许橄模油将牛肉炒至断生后盛出

下面是十天的中式减脂餐

椰香口蘑芦笋

1、胡罗卜净切丝，豆芽洗净；

手撕鸡胸肉白菜米饭火龙果

蓝豆豆营养师V531007018说：减肥期间要想有好的健身效果，不仅要坚持练，更重要的是吃，三分练，七分吃就是这个道理。因此，每日的减脂餐也是减肥的一部分。

紫薯、鸡胸肉、豆角、平菇、西兰花；第戎芥末、蒜蓉、峰蜜、黑胡椒粉。

2、将紫薯揉成小球，在椰蓉里滚几下就好啦。

减脂期间的鸡胸肉一般要求清淡烹饪，蒸、煮或者少油煎，很多人把控不好会把鸡胸做的太柴，建议撕成鸡丝会更好吃！

燃脂餐3

3、锅中余油炒香蒜和小红椒，随后加入青豆翻外，中途加少许水以免糊锅因为油放得不多)，青豆差不多炒好后，倒入牛肉粒一起翻一会儿。最后加盐和生抽调味即可。

4、锅中余油炒香蒜末和小红椒，然放入芹菜段，加少许水一起翻炒，芹菜差不多熟后放入牛肉片一起匀，加小半碗水，然放入千叶豆腐，加盐和生柚调味，小火盖上锅盖焖，让千叶豆腐吸满汤汁。汤汁收干即可出锅。

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最后就是烹调，我们都知道在家常菜的烹调过程中好吃通常离不开油、盐、糖这三种调味料。减脂餐当中最好不要加入这几种调味料。

水煮蛋玉米胡萝卜鸡胸肉白菜

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百谷餐一包一个水煮鸡蛋一个苹果或猕猴桃

鸡腿紫薯泥水煮蛋素菜

中式减脂餐3

黑椒牛柳

下面，我们就跟着@蓝豆豆老师来学习一道美味的中式减脂餐食怎么练成的？

如果你觉得当餐的营养不够、蛋白质不够或者能量不够，可以加个方便又高营养的水煮蛋。

秋天吃什么水果减肥最好，这些水果美容又能抑制脂肪

1、紫薯去皮，蒸熟后，捣碎，加少许牛奶让口感不那么干。

健康饮食最主要是轻油轻盐

白灼豆角

燃脂餐1

食材：用一百种五谷杂粮做成的燃脂餐，简单方便省时间，每餐冲调1-2包即可，食材多样性，营养均衡，热量低，一包的热量为400kcal，由100种天然食材，谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类35种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成，以营养学，按中医养生理论，采用中西结合科学配比，活性食疗配方，经过精致清洗、低温烘焙、精细研磨而成；含55种营养素国际标准，均衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，自然启动脂代谢。

2、芹菜斜着切片，千叶豆腐切薄片，蒜压成泥，小红椒切段。

1、口蘑切片，芦笋斜切片；

胡罗卜清炒豆芽

鸡蛋玉米粒番茄西兰花

糙米饭

苹果中有丰富的果胶，能加速排毒功效并降低热量吸收，营养成分很容易被人体吸收和溶解，属于可溶性纤维，能降低胆固醇，促进脂肪排出，是很健康的食物，低热量水果，很适合减肥吃。

2、锅中水烧开，放入西兰花焯3秒-1分钟。

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2。锅中加水煮开，加入豆角煮熟，起锅前加少许盐调味。

2、鸡的肉切薄片，放入步骤1酱汁中，给鸡肉做个马杀鸡，腌制一晚入味

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1、牛肉去筋膜，迎着纹路切薄片，加多些现磨黑胡椒碎，一勺黑胡椒酱，造量盐和生粉，腌制30分钟或一晚。

青豆、牛肉、大蒜、小红椒、老南瓜、胡萝卜、鸡蛋、糙米

青豆牛肉粒

清炒时蔬

2、鸡蛋打散加量盐和少量水打匀，锅中放少许油将鸡蛋成型后出

减脂餐怎么可以少了低脂低碳高蛋白的鸡胸

1、一大勺第戎芥末酱，一勺蜂蜜，三瓣蒜压成蒜泥，一小勺鲜榨柠檬汁，一小勺橄橄油，造量黑胡椒和盐，调成酱汁；

3、平底锅烧热，抹少许橄模油，将鸡胸肉平铺锅底，盖上锅盖，转最小火煎3分钟左右；翻面后继续盖锅盖小火煎1分钟即可。

3、锅叶倒入少许橄榄油，入牛肉片炒至变色，盛出待用。

3、锅中放橄檬油炒胡罗卜，少放点油，炒到中间可加点儿水。胡罗卜炒软加入鸡蛋继续翻炒，起锅前加少许盐调味。

食材：

步骤：

1、牛肉剁成肉末，放造量黑鴣椒粉、生粉、生抽腌制15分钟。大蒜压蒜泥，小红椒切段，青豆焯水待用。

做到“三少”，就是少油、少盐、少糖，并且在烹饪食物时选择少煎炸、采用多蒸煮的清淡方式；蔬菜多以凉拌、沙拉为主；蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如少许盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它配料等。

燃脂餐8

好吃的食物

在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！

1、牛肉迎着纹路切薄片，加少许盐、黑胡椒、生抽、生粉，腌制30分钟。

紫薯泥水煮蛋鸡胸肉番茄素菜

你会选择哪一款呢？

燃脂餐4

食材：

紫薯鸡胸肉水煮蛋西兰花

燃脂餐6

椰蓉紫薯球

食材：

糙米和水以1的比例放入电饭褒中煮熟。

3、椰子油炒出来的口蘑和芦笋超级香甜啊！！！！！大家一定要试试

有的人认为薯类的淀粉高，吃了会发胖。其实，红薯和紫薯当中所含淀粉多为抗性淀粉。抗性淀粉是一种难以消化的膳食纤维，会在肠胃中停留较长时间，饱腹感好。减脂期间，用来当主食也是相当不错的。

食材:

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。